Як розвинути гнучкість хребта: вправи для розвитку гнучкості

Відео: Гнучка спина. Як розвинути гнучкість спини. Вправи для гнучкої спини. Як зробити спину гнучкою

Напевно багатьом відомо, що більшість проблем, які людина відчуває зі здоров`ям, пов`язані саме з тим, що у нього є проблеми з хребтом. Щоб уникнути таких неприємностей, потрібно приділити такому важливому органу, як хребет, особливу увагу.

Необхідно працювати над тим, щоб хребет надовго залишався гнучким, м`язи були еластичними, а хребці рухливими. В даному випадку ми зупинимося на такому питанні, як гнучкість хребта, яка відіграє величезну роль в його здоров`я. Навіть ті, у кого гнучкість хребта залишається в нормі, не варто опускати цей момент, оскільки з часом гнучкість зійде нанівець, якщо не займатися.

Далі наведені вправи для розвитку гнучкості хребта, які допоможуть відновити гнучкість тим, у кого вона вже втрачена і не втратити тим, у кого вона ще є.

Відео: Розтяжка для початківців. Розвиток гнучкості ніг і спини / Stretching for Beginners

• 
  
  
  

  Сидячи на стільці, заводимо руки за шию і скріплюємо їх в замок. Чи не розщеплюючи замок, з`єднуємо лікті попереду.

• Стаємо на карачки і прогинаємо спину на вдиху. На видиху спину випрямляє.

  Відео: Як розвинути гнучкість? Вправи для розвитку сили і гнучкості хребта. Yogalife

• 
  
  
  

  Стоїмо також на четвереньках, тільки тепер потрібно опустити таз спочатку в одну, потім в іншу сторону. Виконуючи цю вправу, стежимо за тим, щоб руки від підлоги не відривалися.

  Відео: розкріпачує ПЛЕЧІ / Вправи для розвитку гнучкості плечових суглобів

• Сідаємо на підлогу і витягаємо ноги вперед. У такому положенні нахиляється спочатку до однієї ноги, потім до іншого. Спину тримаємо прямо, коліна не повинні згинатися під час нахилів.

• Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тіла, ноги згинаємо в колінах і ставимо їх перпендикулярно підлозі. У такому положенні потрібно намагатися підняти таз, як можна вище. Згодом кількість підйомів має досягти 10.

• Ось ще одна вправа як розвинути гнучкість хребта. Спочатку стаємо на коліна, потім опускаємо на стопи таз, а руки витягуємо вперед. Тіло повинне бути розслаблене і максимально притиснуто до підлоги. У такому положенні тягнемося за руками. У цьому положенні потрібно буде затриматися секунд на 10.

Ось кілька вправ, які допоможуть вирішити проблему розвитку гнучкості хребта. Виконуючи їх регулярно, вже через тиждень можна буде побачити перші результати, нехай і не значні. Однак з часом вони будуть набирати силу. Також можна додати до цих вправ і інші. Починати займатися не ніколи пізно, тому виконувати вправу може будь-який з нас, незалежно від віку.