Як поліпшити розтяжку ніг

Щоб зберегти прекрасну форму, потрібно кожен день хоча б 30 хвилин здійснювати активні рухи. Це не обов`язково може бути спорт - практикуйте швидку ходьбу, ходите на дискотеки, відмовтеся від ліфта. Займіться стрейчингу: завдяки розтяжці ніг ваші рухи будуть плавними, а хода - красивою.

Відео: Як сісти на шпагат за 10 тренувань?

Мета стрейчинг (розтяжки) - розвинути гнучкість тіла. Завдяки йому м`язи стають більш розслабленими, а рухливість суглобів поліпшується. Також відновлюються м`язи після фізично важкої роботи. Розтяжка ніг потрібна і офісним працівникам і тим, у кого є гіподинамія.

Протипоказання: грижі і деякі захворювання хребта.

Отже, як поліпшити розтяжку?

Не починайте її просто так. Для початку потрібно розігріти м`язи - позаймайтеся, наприклад, аеробікою, а потім розтягуйте м`язи та сухожилля. Спочатку займайтеся 3 рази в тиждень по півгодини. Потім збільшуйте тривалість занять і їх частоту.

Ось перші вправи на розтяжку: плавно перекочуйтеся з однієї ноги на іншу, а потім беріться за внутрішню поверхню стегон (сидите на підлозі, тулуб нахиліть вперед, а ноги складіть куточком). Тягніться не менш 30 секунд, а краще - дві хвилини.

Не намагайтеся різко і швидко розтягувати суглоби і м`язи. Займатися потрібно акуратно, розтягуючи до відчуття натягу, а не до почуття болю - так ви знизите можливість травм. Ці вправи виконуйте протягом місяця.

Відео: Навчалки по розтяжці

Знаючи, як поліпшити розтяжку ніг, через місяць спробуйте сісти на шпагат. Починайте з поздовжнього шпагату, спираючись на руки, і закінчуйте обережно складним поперечним, який називають «мотузкою».

Займайтеся в кросівках. Чи не пружиньте - просто утримуйтеся в можливому для вас низькому положенні.

Потім, коли залишиться приблизно 20 см до повного шпагату, - кожен день робіть присідання і махи ногами по 40-50 разів. Потім ви можете приступати до шпагату і розтяжці.

Наступна вправа на розтяжку: Стійте прямо, ноги поставте разом, руки над головою. Роблячи видих, опускайте тулуб вниз, при цьому зігніть коліна. Долоні покладіть на п`яти, животом і грудьми тягніться до стегон. Чи не вигинає спину, не торкайтеся головою колін, поки їх не торкнеться груди.

Затримайтеся на хвилину в даному положенні. Потім розслабте верхню частину тіла, округлятимете спину, і поставте руки на підлогу. Переносите вагу на носки, не відриваючи стоп від підлоги. Протримаєтеся хвилину і повільно піднімайтеся вгору, тримаючи спину округленої.