Стретчинг для схуднення в домашніх умовах

Відео: Урок 1 з 20 | Розтяжки для шпагату в домашніх умовах c Фірсова!

Стретчингом (в перекладі з англійської - «подовження», «розтягування») називається комплекс вправ, що розвиває пластичність, гнучкість тіла. При цьому витягають м`язи, фіксують на кілька секунд в обраному положенні, потім повертаються у вихідну позицію. Професійним спортсменам розтяжки служать допоміжними вправами при розминці, а й виконані в домашніх умовах, вправи виявляються не менш ефективними, як в справі боротьби з вагою, так і для досягнення гарної спортивної форми.

Відео: Фітнес будинку | Розтяжка в домашніх умовах. стретчинг 2

Інтенсивність розтяжок повинна відповідати вашому рівню підготовки: повинно виникнути легке напруження м`язів. У «розтягнутому» положенні слід залишатися приблизно на 20 секунд, але з кожним разом м`язи будуть здатні розтягуватися все більше. Наведені 5 основних вправ підійдуть для тих, хто тільки починає освоювати стретчинг для похуженія:

Розтяжка шиї і плечей

Розставити ноги на ширині плечей, зігнути злегка коліна. Виконати «замочок»: обхопити правою долонею зап`ясті лівої руки за спиною. Потім обережно тягніть руку вниз, наскільки це можливо, розтягуючи плече. Повернути голову вправо, напружуючи ліву сторону шиї. У цьому положенні зафіксуватися на кілька секунд, потім повторити те ж в іншу сторону.

Відео: Стретчинг для схуднення відео уроки

Розтяжка спини

Деякі спортивні снаряди, яких вимагає стретчинг, в домашніх умовах замінять звичні предмети: для даної розтяжки, наприклад, підійде твердий стілець зі спинкою. Необхідно сісти на нього так, щоб ноги торкалися підлоги, з`єднати коліна і ступні обох ніг. Потім повільно нахилитися вперед, обхопивши руками передні ніжки стільця.

Розслабивши плечі, плавно потягнути тіло вниз, затриматися протягом 20 секунд.

Розтяжка тулуба

Сидячи на стільці, повернутися в праву сторону, прагнучи обхопити руками спинку стільця. Повільно повернути голову вліво і вправо, відчуваючи напругу м`язів з обох сторін. Важливо, щоб стегна залишалися нерухомими. Потім повторити вправу в іншу сторону, розтяжку тулуба виконувати кілька разів поспіль.

Відео: Розтяжка на стільці в домашніх умовах. стретчинг

Розтяжка тильної сторони бедраУдобно сидячи на стільці і тримаючи рівно спину, підняти ліву ногу, намагаючись максимально випрямити її в коліні.

Правою рукою обхопити ліве стегно, лівою - ікру, потягнути ногу до себе- її можна злегка зігнути, якщо буде відчуватися дискомфорт. Повторити вправу для кожної ноги.