Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Щоб надовго зберегти гнучкість тіла або придбати її, потрібні регулярні заняття. Для цього існують спеціальні комплекси вправ, які допомагають вирішити ці завдання. Але перш ніж почати виконувати вправи, потрібно прочитати кілька порад.

Відео: Комплекс вправ з розвитку загальної гнучкості тіла

• Перш за все, потрібно розігріти тіло перед тренуванням. Для цього можна пострибати на скакалці, побігати на місці або покриття педалі велотренажера.

  Відео: Десять вправ для розвитку гнучкості

• Для того щоб домогтися потрібного результату, заняття потрібно проводити регулярно - хоча б через день.

Виконувати комплекс вправ на гнучкість треба не поспішаючи і без перерв між вправами. Втім, якщо ви сильно втомилися, можна зробити невелику паузу. Отже, приступимо.

• Ноги стоять на ширині плечей, руки лежать на поясі. Здійснюємо нахили вліво і вправо. Повторити по 12 разів.

  Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

• Стоїмо так само, як і в попередньому упражненіі- руки також на поясі. Виконуємо обертання тулубом по 8 разів в кожну сторону.

• Стійка та ж, руки за головою. Крутимо тазом по 8 разів в кожну зі сторін.

• 
  
  
  

  Стійка та ж, руки на колінах. Обертаємо колінами по колу по 8 разів в кожну сторону.

• Ставимо перед собою ногу і згинаємо її в коліні. Руки лежать на поясі. Виконуємо зігнутою коліном кругові рухи по 8 разів в кожну сторону.

• Стоячи прямо і з з`єднаними разом ногами нахиляється вперед 12 раз.

• Тепер робимо те ж саме, але ноги стоять дуже широко.

• Ставимо одну ногу в сторону, переносимо всю вагу на неї, а іншу ногу тягнемо. Потім міняємо ноги. Робимо так 12 разів.

• Стаємо на коліна і заводимо руки за голову. Присідаємо вправо, потім вліво, при цьому сідниці повинні стосуватися підлоги.

• Сідаємо на підлогу, ноги зводимо разом і виконуємо вперед 12 пружинистих нахилів.

• Робимо те ж саме, але ноги розводимо широко в сторони.

• Сидячи на підлозі, по черзі закладаємо за шию то одну, то іншу ноги.

• Лежачи на животі, намагаємося захопити руками стопи. У такому положенні потрібно прогнути спину і затриматися на півхвилини. Голова при цьому піднята вгору.

• Зробити місток і затриматися в цьому положенні на півхвилини.

• Стоячи прямо і з`єднавши ноги, нахилитися вперед і затриматися на півхвилини.

Даний комплекс вправ для розвитку гнучкості досить нескладний. Ті, хто хоче включити сюди ще якісь вправи, може запросто це зробити. Виконуючи вправи, пам`ятайте, що відчуття болю бути не повинно. Все має відбуватися легко, а якщо ви відчуваєте больові відчуття, то вправу краще виконати в інший раз.