Комплекс вправ на фітбол

Для того, щоб заняття з фітболом принесли потрібні плоди, необхідно виконувати не одне-два вправи на місяць, коли є час, а цілий комплекс і бажано хоча б тричі на тиждень. Будь-яке тренування обов`язково повинна включати в себе розминку (не менше десяти хвилин), вправи для стегон, сідниць, рук, грудної клітини, живота. Найкраще починати з мінімальних навантажень, щоб ваші м`язи встигли повністю розігрітися, тоді ніяка крепатура вам не буде страшна.

Не намагайтеся за один раз виконати стандартну норму, так як кожним людини навантаження переносяться по-різному. Виконуючи комплекс вправ на фітбол, ви тренуєте не одну групу м`язів, а повністю все своє тіло, - тому, безумовно, невеликий дискомфорт після перших занять ви обов`язково відчуєте.

Вправи для тих, хто хоче тримати себе у відмінній формі

Розминка. Візьміть фітбол в руки і зробіть кілька присідань з ним, при цьому м`яч слід тримати рівно над головою. Виконайте тридцять випадів на кожну ногу. Сядьте на нього і спробуйте зробити кілька стрибків, при цьому упирайтеся ногами в підлогу. Всі вправи слід робити в три підходи. Не переходьте до наступного етапу, поки не закінчите ці вправи, - інакше ви ризикуєте отримати розтягування.
Стегна. Як можна сильніше затисніть між ногами м`яч і підніміться на шкарпетки. Ви повинні стояти рівно, не сутулячись і не згинаючи коліна близько хвилини. Повторіть двадцять разів.
Сідниці. Сядьте рівно на фітбол, випряміть ноги. Тепер підтягуйте тулуб до ніг, щоб ваші сідниці були між м`ячем і ступнями, потім повільно повертайтеся в зворотне положення.
Руки і груди. Поставте руки на м`яч, як при звичайному віджиманні. Постарайтеся неквапливо зробити десять жимів. Роблячи вправи на фітбол, стежте за тим, щоб ваша спина не сильно прогиналася, а руки не зсковзували.
Прес. Вправи для схуднення живота: в положенні лежачи затисніть між ступнями м`яч. Підніміть ноги і тримайте їх в повітрі близько однієї хвилини. Лопатки, поперек і сідниці повинні весь час стосуватися статі.

Найкраще тренуватися під наглядом фахівця, який підкаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. У разі необхідності він може додати навантаження на проблемні зони, щоб ви, наприклад, швидше позбулися зайвих кілограмів на талії або підкачали ноги.