Пілатес на фитболе, пілатес з м`ячем

Останнім часом пілатес користується неймовірною популярністю серед тих, хто бажає швидко схуднути, не докладаючи при цьому особливих зусиль. Даний напрямок у фітнесі відрізняється тим, що всі вправи дуже легкі і доступні різним віковим категоріям.

Основою тут служить правильне дихання і збалансовані руху, тому пілатес дуже часто порівнюють з йогою. Крім того, іноді під час тренувань використовують підручні засоби - такі, як фітбол, м`яч, легкі гантелі і т. Д.

вправи

Пілатес з м`ячем:

• Встаньте рівно, втягніть живіт, розправте плечі і опустіть руки. Затисніть невеликий м`яч між долоньок так, щоб він не вислизнув. Вдих - руки повільно піднімаються вгору, як ніби ви намагаєтеся дістати до стелі, видих - опускайте м`яч на підлогу. Ноги при цьому залишаються рівними!

• 
  
  
  

  Положення той же, що і в попередній вправі, тільки м`яч затиснутий у правій руці. Отже, вам необхідно розвернутися так, як ніби ви намагаєтеся заглянути за спину, при цьому тягнемося за рукою. Повертаємося в початкове положення і робимо аналогічну вправу в ліву сторону.

• Прийміть упор лежачи, як при віджиманні, під праву долоню покладіть м`яч. На вдиху опускайтеся, на видиху - піднімайтеся. Слідкуйте за тим, щоб ваше дихання було рівномірним, правильним і не збивалася.

Пілатес на фитболе:

• Сядьте на даний тренажер, поставте ступні на підлогу і зафіксуйте це положення. Спробуйте для початку просто посидіти хвилини три без руху, після чого повільними кроками просуньтеся вперед, поки куля не опиниться під попереком.

• У цьому ж положенні витягніть руки назад, постарайтеся дістати до підлоги. В ідеалі ви повинні стати на місток, але якщо ви раніше не займалися спортом, то зробити подібне буде досить складно.

• Покладіть руки за голову так, як при звичайному хитанні преса. При цьому ні в якому разі не зчіплюйте долоні в замок! Тепер почніть повільно підніматися, відриваючи плечі від фітболу. Виконайте дані вправи по десять разів на три підходи.

Якщо ви віддаєте перевагу тихі тренування вдома, а не в фітнес-центрах, все ж відвідайте кілька уроків в спеціалізованих закладах, щоб осягнути ази і навчитися робити вправи правильно. Придбайте декілька дисків з відео та повторюйте руху, які розробили для таких випадків досвідчені інструктори.