Вправи пілатес для початківців

Гімнастика пілатес для тренування м`язів була так названа на честь свого винахідника. Завдяки пілатесу зміцнюються м`язи спини, живота, ніг і тазу. Практикувати пілатес для початківців можна в домашніх умовах. Нескладні вправи призводять тіло в тонус, а думки в порядок.

З чого почати?

Пілатес - це комплекс вправ, які зміцнюють як корсетні м`язи, більш глибокі м`язи тазу і черевної порожнини, так і покращують поставу. Щоб підсилити ефект тренувань, потрібно на видиху втягувати пупок до хребта, уявляючи собі, ніби намагаєтеся блискавку штанів, є надто тісними. Після цього потрібно напружити м`язи тазового дна. Постійно займаючись пілатесом, можна бути довгі роки здоровим.
Для зняття напруги з хребта таз повинен знаходитися в природному положенні. Його нейтральне положення зберігається практично у всіх вправах. Потрібно лягти на підлогу, випрямити спину, трохи зігнути ноги. Тоді таз буде зміщений злегка вперед.

Правильне дихання дуже важливо у всіх вправах пілатесу. Воно дає можливість збільшити контроль, а також рівень володіння власним тілом. Крім цього, правильне дихання допомагає уникати деформації різних внутрішніх органів.

При занятті пілатесом практикується діафрагмальне дихання.

Слід надути на вдиху живіт і лише потім легкі (при цьому грудна клітка буде помітно лунати в сторони). При цьому м`язи тазового дна є напруженими, тоді як шия і плечі - розслабленими. Слід звернути особливу увагу, що у всіх вправах дихання з рухом дуже взаємопов`язані. Вправи виконуються на видиху, а при вдиху настає час релаксації.

гімнастика пілатес

Всі вправи повинні виконуватися з великою концентрацією на тілі. Тут особливий акцент робиться на те, що бажано виконувати всі вправи повільно. При швидкій зміні енергійних рухів важко домогтися того, щоб почали працювати глибинні м`язові шари.

Щоб досягти повного ефекту від пілатеса, потрібно зосередитися на диханні, правильну поставу, а також м`язах таза. Потрібно уявити, ніби м`язи, немов маріонетки, прикріплюються до голови тонкими нитками. Потрібно подумки натягувати нитки знову і знову, особливо в довжину. При концентрації відбувається гармонія тіла з розумом.

Пілатес для початківців особливу увагу приділяє тренуванні преса. Лише маючи добре треновані м`язи преса, ваша талія буде залишатися тонкої, а хребет зможе отримати достатню підтримку. Такий розвинений корсет добре знімає навантаження з опорно-рухового апарату.

Потрібно зміцнити м`язи живота, оскільки вони розслабляються, коли людина сидить. Між іншим, без жартів, повітряні кульки, а, вірніше, їх надування вважається дуже хорошим, та до того ж досить веселим вправою на зміцнення м`язів преса.

Міцні м`язи тазового дна добре підтримують всі функції внутрішніх органів, беручи участь у формуванні правильної постави. Людям, що страждають від нетримання сечі, часто рекомендують заняття пілатесом, оскільки більшість вправ розраховані саме на розслаблення і напруга м`язи тазового дна.

Більшість людей про ці м`язах просто поняття не мають. Насправді все досить просто. Потрібно сильно стиснути м`язи живота. При цьому дихати слід рівномірно, повільно рахуючи до десяти. Необхідно розслабитися. Цю вправу слід повторити кілька разів.

Гімнастичні вправи пілатес сьогодні дуже популярні: вони доступні практично кожному. Однак починати заняття краще разом з досвідченим тренером в спортивному залі. Це дозволить уникнути зайвих травм. Прозаймавшись деякий час, ви зможете перейти на вправи в домашніх умовах.