Пілатес для зниження ваги

Регулярні заняття по системі Джозефа Пілатеса дозволяють зміцнити організм і знизити стрес, підвищити тонус тіла і зміцнити м`язи преса, - словом, зробити те, до чого прагнуть всі бажаючі схуднути люди.

Пілатес для зниження ваги - засіб не універсальне, але він сприяє підтягування тіла за рахунок активізації м`язової роботи. У пілатес розщеплення жирових накопичень відбувається повільно, тому що його вправи не частішають пульсу, в той час як відомо, що жирова маса згорає більш активно саме при його почастішання.

Щоб підвищити ефективність спалювання жиру, рекомендується поєднувати заняття пілатесом з іншими - більш активними - видами спорту, такими, як фітнес-аеробіка або сайклінг. Проте, за годину занять пілатесом спалюється приблизно триста кілокалорій. Нехай це і небагато в порівнянні з активними видами спорту, але для зміцнення м`язів і підвищення метаболізму користь занять більш ніж очевидна.

Ефективні в пілатес для схуднення вправи, описані нижче:

• 
  
  
  

  «Кола на воді»: лежачи на спині по черзі описувати ногами великі кола, по п`ять повторів у кожну сторону;

• витягування по черзі ніг для напруги косих м`язів живота, що дозволяє зменшити обсяг талії;

• зігнувши ноги в колінах, тримати щиколотки паралельно підлозі і, відірвавши лопатки від підлоги, потягнутися плечем до протилежного коліна, роблячи, таким чином, скручування тулуба;

• вправа «пірнати лебідь», проробляє м`язи спини, шиї та живота: на вдиху руки відриваються від статі, тулуб тягнеться вгору, стегна - притиснуті до підлоги. На видиху плавно опускаємося вниз.

Всі вправи повторюються по десять - п`ятнадцять разів.

Пілатес для схуднення цілком можуть використовувати ті, хто прагне до ідеальної ваги грамотно, не піддаючи організм стресу. Адже часто після досягнення заповітної цифри вага починає з новою силою накопичувати втрачений жир на випадок повторення стресу, - адже саме так організм «трактує» різке схуднення.

Пілатес в поєднанні з правильним харчуванням, які обмежують вуглеводи і жири, є досить ефективним засобом для зниження ваги і, головне, його збереження. У схудненні, як відомо, важлива поступовість, щоб організм встигав перебудовувати метаболізм.

Крім усього, пілатес дозволить знайти стрункість, не збільшуючи об`єму м`язів і всього тіла, а лише зміцнюючи їх. Для досягнення більшого ефекту при зниженні ваги до пілатесу рекомендується додати кардіотреніровки.