Пілатес: розминка

Фітнес-інструктори настійно рекомендують не нехтувати розминкою перед заняттями. В результаті розминки частішає дихання, злегка підвищується температура тіла, інтенсивніше стає кровообіг, витягуються м`язи та сухожилля, приходять в робочий стан суглоби. Актуальна розминка і в пілатес.

Пілатес-розминка включає в себе ряд вправ, спрямованих на коригування викривленою постави: необхідно надати тілу вільне, збалансовану позицію, рівномірно розподіляючи вагу на обидві ноги, скинути напругу, розслабивши суглоби і плечі, розслабити м`язи стегон.

Також це вправи на зняття напруги в плечовому поясі і області шиї, на збільшення гнучкості хребта, безпечне розминка бічних поверхонь тулуба, що тренують поперек і зміцнюють хребет, на розслаблення нижньої частини спини.

Абсолютно всі вправи пілатесу спрямовані на розтягування м`язів, роблять їх більш еластичними та надають тонус. Але в ряді вправ основний акцент зроблено саме на розтяжку. Розтяжка пілатес включає в себе такі вправи, як: витяжка шиї і дихальну вправу, що видаляє з легких застояне повітря і вентиляційних їх.

Також це вправи, розвиваючі лінію талії і розтягують задню поверхню бедра- почергове розтягування ніг, що розтягує, як ноги, так і спіну- почергове розтягування прямих ніг - зміцнює м`язи живота і розтяжне задню поверхню ніг.

Розтягування дозволяє досягти більшої амплітуди рухів і розвиває гнучкість, покращує загальну циркуляцію лімфи і кровообіг. Займаючись, необхідно бути до себе уважним і не переусердствовать- розтягнення має супроводжуватися лише приємним розслабленням м`язів і відчуттям тепла в них.

Розтяжка в пілатес має свою складну специфіку: тут працює одночасно безліч м`язових груп і сухожиль. Причому в процес втягується як тіло, так і розум. Розроблені методики Джозефа Пілатеса зараз підкріплені серйозною дослідницькою базою. Ось лише деякі приклади підходів до розтяжці в системі Пілатеса:

• Статична розтяжка, при якій «нове» стан м`язів стає природним в результаті тривалого утримання пози;

• Динамічна розтяжка - дає швидкий ефект, але відбувається тільки під керівництвом досвідченого тренера;

• Розтяжка м`язів за рахунок напруження м`язів - антагоністів, що поліпшує еластичність зв`язкового апарату і координує напруга і розслаблення м`язів при русі.