Пілатес для спини

Відео: Повний комплекс вправ Пілатес для хребта і спини в домашніх умовах. Yogalife

Сучасна людина неодмінно бажає бути красивим, адже красиве тіло і відчуття фізичного здоров`я завжди викликають внутрішній комфорт, а у тих, що оточують - захоплення. Безліч спортивних клубів пропонують програми тренувань для різних вікових категорій. Одним з останніх і найпопулярніших видів таких тренувань став «метод Пілатеса» - комплекс тонізуючих вправ на розтягування основних м`язів тіла і підвищення рухливості суглобів.

Відео: Пілатес-Клуб. спина

Дивну систему вправ для спини, сідниць і преса розробив англієць Джозеф Пілатес - людина незвичайної сили волі і духу, який зумів перемогти власні хвороби і своєю працею врятував багатьох поранених під час Першої світової війни.

Грунтуючись на своїх спостереженнях за видужуючими хворими, особливо, що мають переломи і всілякі травми, Пілатес створив приголомшливу методику нескладних і досить ефективних силових вправ на розтягування, - в першу чергу, спинних і черевних м`язів. Все пілатес-вправи для спини і преса робляться дуже повільно і пластично, з активним напругою м`язів. Як би долаючи зовнішнє і внутрішнє опір, виробляється певний «пояс сили» навколо хребта і формується природний м`язовий корсет. Незважаючи на те, що всі завдання робляться в комплексі, в пілатес не передбачено фіксування певних поз, або статичні напруги, - тільки уявна концентрація і правильне вільне дихання.

М`яке невпинний рух з поперемінним напругою різних груп м`язів має бути по-котячому плавним і досить тривалим. Таке тренування на гнучкість краще проводити босоніж або в м`яких тапочках на зразок чешок. Оскільки вправи спрямовані на підтримку тонусу і коригування ослаблених м`язів, а також на опрацювання хворих ділянок кістково-м`язової системи людини, то в цілях більшого комфорту і безпеки більша частина комплексу пілатес для спіниі преса виконується лежачи або сидячи. Допускається застосування спортивних снарядів, розвиваючих гнучкість і дають невелику м`язову навантаження. Це може бути фітбол, напівкілограмові гантелі, гумовий амортизатор і інші пристосування.

Фізичне навантаження здається незначною, але при правильному виконанні вправ відбувається активна робота глибоких м`язів, порівнянна з бодібілдінгом. На відміну від силової гімнастики пілатес вважається абсолютно нешкідливим спортивним видом для жінок будь-якого віку. Їм можна займатися як в клубі, так і вдома.

Відео: Здорова спина за методом пілатес

Є поради і для зняття напруги з м`язів і в умовах офісу. Наприклад, наступний десятихвилинний комплекс для поліпшення постави:

Злегка зведені ззаду лопатки опустіть повільно вниз.
Одночасно акуратно з невеликим напругою і без ривків закиньте голову назад, як би потягнувшись підборіддям вперед і вгору.
Потім розправте плечі, при цьому втягуючи пупок.
Підборіддя плавно опустіть вниз.
Плечі повинні бути в цей момент без руху.
Живіт як би всмоктується всередину, але дихання глибоке і вільний.
Поступово розслабте пупок і починайте зводити лопатки і т. Д. Повторіть весь комплекс з початку.