Тренування: пілатес для преса

Відомо, що некрасивих людей не буває, - бувають люди, які не хочуть займатися спортом. Тому, якщо ви до сих пір мрієте про красивий і плоский животику, значить, пора зайнятися пілатесом! Комплекс вправ, розроблених для швидкого і легкого досягнення потрібного результату, дозволить вам за пару місяців позбутися зайвих кілограмів і знайти рельєфні кубики.

Вправи на кожен день

Для початку необхідно лягти на підлогу, повністю розслабитися і заспокоїти дихання. Розмістіть ноги так, щоб стопи стійко стояли на поверхні, а кут нахилу колін дорівнював сорока п`яти градусів. На вдиху випрямити праву ногу, ліва при цьому повинна залишатися в тому ж положенні. Слідкуйте за тим, щоб ваша поперек не відривалася від підлоги, інакше позитивного ефекту від даної вправи не буде! Зробіть глибокий видих і відчуйте, як ваше тіло напружилося.

Відео: Пілатес вправи для преса. 5 вправ дозволять зміцнити м`язи преса в домашніх умовах

Вдих - підніміть руки так, ніби ви хочете дістати до кінчика пальців витягнутої ноги. Пам`ятайте, що тренування пілатес повинна проводитися в спокійній і тихій обстановці, без поспіху і ривків. Робіть все повільно, неквапливо, концентруйтеся на собі і власних відчуттях.

Друга вправа відрізняється лише тим, що спочатку на вдиху піднімаються обидві ноги.

Відео: Пілатес для спини і преса: вправи на кожен день. урок №1

Лежачи на підлозі, витягніть руки вгору і на вдиху піднімайте поступово свій корпус: спочатку голова, потім - шия, плечі, поперек. Сісти ви повинні вже на видиху. Відпочиньте секунди три і плавно опускайтеся назад на підлогу.

Зігніть ноги і поставте ступні так, щоб п`яти упиралися в ваші сідниці. Обхопіть ступні руками і починайте робити вправу: вдих - таз піднімається якнайвище, видих - опускається на підлогу. Після того, як ви повторите дані руху тридцять разів, затримайте корпус вгорі на одну хвилину. Та все це слід робити в три підходи по двадцять разів.

Ходити на пілатес для преса необхідно постійно, не пропускаючи жодного тренування. Для кращого ефекту рекомендується також займатися вдома, - бажано вранці, як тільки ви прокинулися, або ввечері, мінімум за годину до сну (але не пізніше). Робити вправи краще на голодний шлунок, інакше у вас може захворіти живіт.

Не варто забувати про форму, яка повинна бути зручною і практичною. Найоптимальніший варіант - звичайні шорти / легінси і шкарпетки.