Вправи, щоб швидко прибрати живіт

Відео: Як прибрати живіт швидко?

Роблячи кілька вправ в день по 10 хвилин, вже скоро можна домогтися плоского животика своєї мрії - лише через кілька днів. Результат при такому короткому часі виконання вправи вас порадує.

Відео: Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку

Зазвичай навесні ми починаємо себе розглядати в дзеркалі - і живіт втягуємо, і боком стаємо, і думки починають лізти в голову, що під час вдиху живіт виглядає не дуже красиво ... Живіт сам по собі нікуди не забереться, тому над ним потрібно добре попрацювати.

Нам допоможуть наступні вправи для живота:

• 
  
  
  

  Ляжте на спину, повністю зігніть ноги в колінах, шкарпетки не повинні стосуватися підлоги (так ви натренуєте м`язи литок і «зону галіфе»). Руки тримайте за головою. Під час виходу поверніть верхню частину тіла так, щоб лопатки тільки трохи відривалися від підлоги. Під час вдиху прийміть вихідне положення. Обов`язково спостерігайте, що всі рухи повинні відбуватися за рахунок м`язів живота, а не за допомогою розгойдування або ривків. Цією вправою ви натренуєте верхню частину преса.

• Ляжте на спину, загніть руки за голову, ноги трохи зігніть в колінах, вони повинні бути паралельні підлозі. Стопи ніг складіть у вигляді праски. На видиху розігніть ноги, відведіть їх від себе, тримайте їх паралельно підлозі. На вдиху прийміть вихідне положення. Основне навантаження в даній вправі доведеться на нижню частину вашого преса.

• Початкове положення - таке ж, як в другій вправі. На видиху тягніться ліктем до лівого коліна, на вході прийміть вихідне положення. Потім робіть так само, але в іншу сторону. У цій вправі опрацьовуються всі м`язи преса. Під час його виконання Ви будете пильнувати ваші зусилля відбувалися за рахунок м`язів живота.

• Всі вправи, щоб прибрати живіт будуть ефективніше, якщо в кожен цикл ви включите статичні вправи - фіксацію вашого становища на вазі. Затримайте дихання, зафіксуйте тіло, зачекайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Ефективна також непомітна для очей гімнастика. Часто втягуйте живіт і напружуйте м`язи черевного преса.

Також треба розуміти, що важливо дотримуватися вірний дихальний алгоритм, тому що під час видиху спалюються калорії. Більшість фахівців говорять, що видих треба робити через рот, а вдих - через ніс.

Також стежте за спиною - вона повинна завжди бути пряма, щоб живіт сильно не випирають.