Три звичайних вправи для плоского животика

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка

Тонкий животик мрія будь-якої жінки - це прекрасно і сексуально. Але як зробити плоским живіт? Пропоную три звичайних вправи для плоского животика. Включіть їх у свою програму занять і через 4 тижні занять ваш животик перетвориться. Не забувайте тільки дивитися за харчуванням і більше рухатися, інакше ваш прекрасний тонкий животик НЕ буде видно через шару жиру на ньому.

Вправа 1. Поза планки з опусканням коліна

З положення на четвереньках (ноги на ширині плечей, а руки лежать на ліктях точно під плечима, руки в зчеплені в замок) розпрямити ноги і спертися на шкарпетки. Тіло повинно утворити пряму від маківки до п`ят. Прес напружений. З цього положення опустити одну ногу на коліно і повернути його назад - це один повтор. Зробити те ж саме 16-20 разів з кожної ноги.

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

Вправа 2. Опускання ніг

Стане в нагоді стілець. Сядьте на край сидіння. Відхилитеся назад, щільно притулившись до спинки. Для стійкості можна триматися за сидіння стільця. Напружте м`язи преса, підніміть зігнуті ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Повільно опустіть зігнуті ноги, торкніться підлоги носками і поверніть ноги в початкове положення. Положення корпусу не змінюється, поперек не повинна прогинатися.

Відео: Вправи для живота. Секрети плоского животика. Олена Силка

Досить буде 6-10 повторів.

Вправа 3. Оборотне скручування

Лежачи на підлозі підняти ноги, щиколотки схрестити, коліна трохи зігнути. Руки покласти на потилицю Ти не будеш поєднаний пальці в замок. Напружити прес, що не прогинаючи поперек. Втягніть животик так, щоб так на кілька см відірвався від статі. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні на декілька секунд. Потім, зусиллям м`язів преса підніміть верхню частину корпусу - голову, плечі і лопатки.

Виконати 4 підходи з 10-15 підйомів корпусу, при цьому таз не опускати. Між підходами корпус і таз опускайте на підлогу, а ноги залишайте як і раніше піднятими.

Відео: Як домогтися ідеально плоского живота!

Якщо бажаєте, щоб результат настав швидше, дійте за принципом суперсерії: робіть по одному підході кожної вправи цього комплексу без перерви. Трохи відпочиньте і повторіть суперсерію ще кілька разів.

Використовуйте будь-яку можливість, яка допоможе зробити плоским живіт. Наприклад, поміняйте офісне крісло фітнесбол. Якщо на роботі такої можливості немає, але ви любите посидіти за компом вдома або працюєте вдома, прибирайте крісло і пересідайте на фітнес-м`яч. М`язи вашого преса будуть постійно в роботі - затримувати рівновагу і положення корпуса на м`ячі не так і просто. До речі, дивитися телевізор теж краще на м`ячі, якщо без нього ви ніяк не зможете обійтися.

Завжди і всюди дивіться за власною поставою - тримайте спину прямою, а животик втягнутим - ще один спосіб зміцнити м`язи живота.