Вправи в воді для талії для схуднення

Гімнастика у воді сприяє загальному зміцненню організму, підвищенню життєвого тонусу, стимулює роботу імунної системи. Дія фізичних навантажень у воді на м`язи тіла, не зрівняється ні з яким іншим видом занять спортом за ступенем розвитку і зміцнення.

Відео: Як швидко схуднути. Гарантований ефект. ||| SimSwim ||| схуднення

Аквааеробіка допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги і відкоригує фігуру. Ідеальна для занять температура води становить 18-20 градусів. Такі тренування допомагають розвивати силові якості, витривалість. При цьому заняття у воді не створюють навантаження на хребет і суглоби.

Існують спеціальні вправи у воді для талії. Наведемо кілька прикладів.

Відео: Купаемся і худнемо! Комплекс водних вправ - Все буде добре - Випуск 831 - 22.06.16

Вправа на зміцнення м`язів преса

Ляжте на поверхні води на спину і розведіть руки в сторони, долоні розгорніть вниз. При видиху підніміть коліна до живота, при вдиху займіть початкове положення. Повторіть кілька разів, можна направляти коліна то до правого, то до лівого плеча.

Якщо ви не вмієте триматися на поверхні води, виконуйте аналогічну вправу: станьте прямо по пояс у воді, потім витолкніте коліна до грудей, спираючись на долоні. Спину тримайте прямо, напружуйте м`язи преса.

Вправа для виведення целюліту з області талії

Відмінний лімфодренажний ефект робить масаж живота в воді. Складіть пальці рук в замок і з зусиллям проведіть по шкірі в області талії. Повторіть кілька разів.

Вправа для зменшення об`єму талії

Тримайтеся на поверхні води вертикально, підгортаючи руками. Підтягувати коліна до грудей, повертаючись в різні боки, але тільки нижньою частиною тіла, верхня фіксується на місці. Для кращого зміцнення косих м`язів живота, міняйте швидкість і амплітуду рухів.

Вправа для живота

Станьте в воді, випрямивши спину, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили верхньою частиною корпусу вперед і назад.

Нахили сприяють не тільки зміцненню м`язів живота, а й формуванню правильної постави.

Вправи в воді для схуднення

Станьте біля краю басейну боком, однією рукою візьміться за бортик. Втягніть живіт і вирівняйте спину. Не змінюючи положення тіла, робите махи ногою протилежного боку тіла. Поміняйте руку і повторіть вправу іншою ногою. Станьте спиною до бортику, обіпріться руками об край басейну і підніміться на руках. Виконуйте рух «велосипед» по 15 разів в різні боки. Такі вправи впливають на кілька груп м`язів тіла.