Вправи для преса в воді для схуднення

Вода - улюблена стихія і кращий друг людини. Вона очищає, розслабляє, загартовує і навіть тренує. Багато хто любить займатися спортом в її мокрих обіймах. Але просте плавання може швидко набриднути, хоча це дуже корисне заняття для організму в цілому. У аквафітнесе все зовсім інакше.

Відео: Fitness underwater part 3 | Відновлення після пологів. Вправи в воді. частина 3

Як правило, він має таку ж дію, як добре знайомий нам сухопутний фітнес. Він прекрасно підтримує м`язи в тонусі, тренує дихання і залишає від жирових клітин один тільки попіл спогадів.

Такого ефекту можна досягти в набагато більшому ступені. Адже навантаження збільшується за рахунок боротьби з опором води, яка буде потрібно для кожного руху. До речі, опір води в 12 разів більше, ніж опір повітря.

Головною перевагою аквааеробіки є відсутність протипоказань. Вона абсолютно безпечна для вагітних жінок, для тих, хто боїться займатися іншими видами спорту, для дам, які мають проблеми з нервовою, серцево-судинної або опорно-руховою системою. Адже водне середовище ніби притримує людини. Не потрібно перевантажувати судини, суглоби і хребет. Навпаки, все тіло працює, набуваючи ідеальну натренированность без жодного негативного впливу перевантажень.

Пропонуємо вашій увазі вправи для преса в воді

Лягайте на спину. Розведіть руки в різні боки долонями вниз. На видиху підтягніть коліна до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення. По черзі тягніть коліна до правого, а потім - до лівого плеча. Якщо ви не вмієте плавати, підтягніть коліна до грудей, намагаючись виштовхнути долонями своє тіло з води. Максимально напружте прес. Випрямити спину. Розслабте стопи. Тримайте пальці нижніх кінцівок на воді. Ні в якому разі не можна виконувати подібні вправи у воді для схуднення через силу.

Наступна вправа сприяє зміцненню косих м`язів живота і зробить талію, як мінімум, на два сантиметри менше. Намагайтеся утриматися на воді, розгрібаючи воду руками. Одночасно підтягуйте до живота коліна.

Повертайте їх в різні боки під кутом в 90 градусів. Зробіть по 10 поворотів в кожну зі сторін. Для більшої ефективності водних вправ потрібна глибина, середня між рівнем поясу і рівнем грудей. Перед виконанням вправ трохи поплавайте. Це допоможе адаптуватися до температури води. Намагайтеся доводити руху до кінця. Правильно дихайте, вдихаючи через ніс і випускаючи повітря через рот. Якщо ви новачок, почніть з п`яти-шести повторень. Скидати вагу потрібно на позитиві.