Комплекс вправ - аквааеробіка

Якщо ви хочете швидко і легко накачати м`язи, придбати красиві форми і навчитися витончено рухатися, - вирушайте в найближчий басейн і придбайте місячний абонемент на курс аквааеробіки. Будь-який фахівець підтвердить, що виконуються під водою вправи дають більш ефективний результат, так як в даному випадку Вам доводиться докладати більше зусиль, ніж на суші.

Однак, навіть якщо ви не маєте можливості відвідувати спеціалізовані заняття, ви можете самостійно виконувати деякі вправи в море, озері, річці і інших водоймах. Єдине, про що не варто забувати - це техніка безпеки, тому завжди тренуйтеся тільки в громадських місцях, так як нерідко трапляється, коли навіть у професіоналів судома зводить м`язи.

Комплекс вправ - аквааеробіка для кожного

Для першої вправи вам знадобиться приладдя, яке не тоне у воді. Це може бути шматок пінопласту, рятувальний круг або дерев`яна дошка. Встаньте так, щоб вода доходила вам до пояса, руки покладіть на поверхню підручного засобу. Легкими рухами постарайтеся опускати його під воду. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася рівною, а ноги не відривалися від підлоги.

Якщо дозволяє рівень води, встаньте так, щоб вона діставала вам до шиї. Робіть почергові махи вгору і вниз правою і лівою рукою. У разі необхідності ви можете сісти на коліна.

Встаньте в той же стан, що і в попередній вправі, розведіть руки в сторони і повертайте свій корпус, як ніби хочете подивитися за спину.

Тим, хто бажає накачати ноги, досить займатися бігом. Якщо вода дістає до вашої талії, намагайтеся підстрибувати, піднімаючи якнайвище коліна. Аквааеробіка - це комплекс вправ для схуднення, які задіють відразу кілька груп м`язів, тому в перший час вам, можливо, буде складно правильно виконувати завдання.

Зайдіть на мілководді, покладіть звичайний м`ячик під груди і почніть віджиматися. Кожен раз, коли ви будете опускатися, ваші руки будуть напружуватися, так як вам доведеться долати опір.

Але якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою, обов`язково відвідайте хоча б кілька спеціальних занять і попросіть інструктора розробити для вас індивідуальний комплекс вправ.