Як накачати красиві ноги?

Відео: Як накачати класні сідничні м`язи і красиві ноги

Красиві і сильні ноги - предмет заздрості багатьох дівчат і хлопців. Способів досягнення такого результату - безліч, але пам`ятайте, що в кожній справі важлива регулярність.

Відео: Вправи для ніг і сідниць - 2 " Як накачати ноги і сідниці в домашніх умовах "

Найпростішим способом здійснення цієї мрії є стрибки на скакалці. Використовуючи скакалку, можна виконувати різні вправи, спрямовані на формування красивих і струнких ніг. Можна лягти на спину, підняти одну ногу вгору, накинути скакалку на п`яту і потягнути ногу на себе. Потім треба встати, зробити крок назад і поставити п`яту на підлогу, злегка нахилившись вперед. Ця вправа націлена на накачування литкових м`язів. Замість скакалки можна тренуватися з м`ячем.

Грайте в футбол, - і ваші ноги стануть сильними і міцними. До того ж, ви зможете розвинути координацію рухів. Ще одним методом гармонійного розвитку ніг є заняття танцями. Краще за інших для цього підходить брейк-данс.

Відео: Вправи для ніг і сідниць - 3 " Як накачати ноги і сідниці в домашніх умовах "

Як накачати красиві ноги, знають фахівці, які пропагують систему пілатес. Вони пропонують виконувати комплекс вправ, за допомогою якого можна зробити ноги стрункими і міцними. З інвентаря знадобиться лише еластична стрічка. На кожну вправу для схуднення ніг необхідно відвести всього одну хвилину, але після того, як ви закінчите займатися, у вас буде відчуття, що ви побували на складній тренуванні.

Зовнішня сторона стегна вважається проблемною зоною, так як часто вона набуває мешковидную форму. Встаньте прямо, поклавши руки на талію. Еластичну стрічку треба заздалегідь надіти на щиколотки. Ступні розставте на ширину плечей, стрічку трохи розтягніть. Ноги необхідно зігнути в колінах, потім зробити вдих і присісти тому, намагаючись підтягти пупок до хребта. Розгорніть широко груди, а спину тримайте прямо. Зробіть видих і поверніться в положення стоячи, випрямивши праву ногу в сторону. Повторіть вправу для іншої ноги. Сідайте і міняйте ноги протягом хвилини.

Відео: Як накачати ікри || Комплекс вправ для красивих литок

Щоб у вас була гарна форма ніг, виконуйте вправу на зміцнення задньої частини стегна. Прийміть вихідне положення, як в попередній вправі. Постарайтеся підтягнути пупок до хребта і відвести назад праву ногу. Напружте м`язи живота, видихніть і за напрямками до сідниць підніміть праву п`яту. Як тільки гомілку буде знаходитися паралельно підлозі, зупиніться. Ногу опускайте на вдиху. Вправа виконується по 30 секунд кожною ногою.