Як накачати ноги без присідань

Практично кожна, навіть дуже струнка дівчина, завжди може знайти недоліки в своїй фігурі. Найчастіше проблеми стосуються зони живота і ніг. Навіть ноги красивою форми не будуть виглядати ідеально, якщо м`язи не виділені, а на стегнах з`явилися перші ознаки целюліту.

Це буває не тільки у повних, але і у худих жінок, і пов`язана ця проблема не тільки з харчуванням, а й з відсутністю спортивних навантажень на ноги. Крім того, зараз в моді спортивні, підтягнуті дівчини, тому тема фітнесу актуальна як ніколи.

Накачати ноги не так і просто, м`язи на них слабо піддаються навантажень. Найбільш поширеним варіантом накачування м`язів на ногах є присідання. Це, безумовно, дуже ефективні вправи, однак вони ведуть до збільшення м`язів. Тому підійдуть тільки дівчатам з самого початку худими ногами. Дівчата, які хочуть навпаки зменшити обсяги ніг задаються питанням - як накачати ноги без присідань.

Для цього існує ряд вправ, спрямований на підтягування м`язів ніг, а не на накачування. Головним атрибутом в цій справі стане скакалка. Щодня необхідно виконувати хоча б 50 стрибків. Але, без звички, зробити це може бути складно, чи не варто перевантажувати себе, почніть з меншої кількості повторень, поступово збільшивши число стрибків до ста.

Наступне ефективне і популярна вправа - випади. Встаньте прямо, рукою можна спертися об стілець. Тепер згинаємо праву ногу в коліні і підносимо в грудях, а потім зробіть крок вперед. Для початку буде достатньо десяти повторень для кожної ноги.

Хорошим вправою, що не викликає збільшення м`язів в об`ємі є махи. Робіть по двадцять махів кожною ногою вперед, назад і вбік. Махи задіють і таку проблемну зону тіла дівчат як внутрішня частина стегна. Крім того, вони сприяють хорошій розтяжці.

Слід пам`ятати, для того, щоб зробити ваші ноги стрункими і рельєфними, знадобитися досить багато часу. Тому методики, які обіцяють відповісти як швидко накачати ноги дівчині, найчастіше ведуть до забивання м`язів, тобто вони втрачають еластичність, стаючи дерев`яними. Щоб ноги виглядали не перекачані, а підтягнутими, приділяйте час і розтяжці.

Після силових вправ на ноги обов`язково потягніть їх. Наприклад, сядьте на метелика, зафіксувавши найбільш низьке положення колін завмріть на 20-30 секунд, розгойдуватися і тиснути руками на коліна не потрібно.