Як накачати сідниці будинку?

Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]

У наш час дуже актуальним питанням є, як накачати м`язи сідниць будинку. Адже деякі жінки просто не мають достатньо часу для відвідувань тренажерного залу.

Відео: ЯК накачати сідниці ДОМА | Пружні сідниці БЕЗ тренажерів!

Якщо ви вирішили почати заняття, спочатку визначте завдання, які ставите перед собою: просто прибрати зайвий жир з сідниць або ж збільшити їх обсяг. Якщо вам потрібно збільшити свої сідниці, то для занять вдома необхідно використовувати додатковий вантаж. Таким чином, можна досягти максимальної ефективності кожної вправи для схуднення. Якщо ж вам потрібно прибрати жир, то займатися доведеться щодня.

Вправи для занять в домашніх умовах, які наочно демонструють, як накачати сідниці будинку:

• 
  
  
  

  Насамперед - присідання. Присідаючи, намагайтеся розставляти ноги якомога ширше. Можна використовувати і вантаж: це може бути що завгодно, навіть хтось із вашої родини. Початкове положення - ноги розставлені широко, руки на поясі. Присідати потрібно глибоко - це дозволяє переносити навантаження саме на м`язи сідниць.

• Для підняття загального тонусу і позбавлення від жиру є дуже хороша вправа - підйом на спині. Потрібно зробити кілька підходів, кожен раз намагайтеся зробити максимальну кількість підйомів. Початкове положення - лежачи на спіне- ноги повинні бути трохи зігнуті, руки - лежати на підлозі паралельно тулубу, ступні не повинні відриватися від підлоги. Підніміть таз вгору, зробіть невелику паузу, після чого опускайтеся вниз.

• Ще одна корисна вправа - махи ногою. Найкраще надягати на щиколотки спеціальні манжети. Треба встати біля столу або який-небудь опори. Покладіть руку на опору, друга вільна. Нахиляйте корпус вперед, щоб тримати рівновагу, і робіть махи ноги назад. Зробивши 20 махів, поміняйте ногу. Для збільшення ефективності можна використовувати джгут або гумовий еспандер - просто прикріпіть його до шведської стінки (якщо вона у вас є). Ці вправи допоможуть накачати сідниці в домашніх умовах.

• Ще один варіант - махи ногою на підлозі. Ця вправа схоже на попереднє. Щоб не відчувати дискомфорту, на підлогу потрібно постелити мат. Встаньте на коліна, упріться ліктями в підлогу. Спину тримаєте рівно. Виносьте одну ногу назад, намагаючись підняти її якнайвище, при цьому, не зігнувши її в колінному суглобі.

Таким чином, існує безліч вправ, що дозволяють збільшити сідниці, не виходячи з дому. Їх ефективність очевидна, і вже через кілька тижнів наполегливих занять результат порадує вас. Головне - це ваше бажання.