Хороший спосіб, як накачати нижню частину сідниць. Прості вправи, щоб накачати нижню частину сідниць дівчині

Для того, щоб досягти видимого результату якомога швидше, варто виконувати дієві вправи, правильно підібрані і здійснюються обов`язково в комплексі. Переймаючись питанням, як накачати нижню частину сідниць, дівчата повинні розуміти, що виключно домашні вправи не підійдуть, обов`язково потрібно поєднувати тренування вдома з походами в тренажерний зал, тільки це приведе до успіху і допоможе досягти бажаної мети.

Сідничний група м`язів вважається найбільшою в організмі, але саме з цієї причини, почати її представляється більш складним, ніж багато інших, але знаючи, як підтягти нижню частину сідниць правильно, можна домогтися в цьому значних успіхів.

При відвідуванні тренажерного залу обов`язково варто порадитися з тренером і викласти йому хвилюючу проблему - він зможе оцінити ситуацію і дати корисні поради. Одне з найважливіших і популярних вправ, що виконуються в тренажерному залі для того, щоб накачати нижню частину сідниць - це станова тяга. Виконувати її потрібно з наступного початкового положення - ступні повинні стояти разом, лопатки трохи відведені назад і з`єднані, як це буде можливо, сідниці трохи відставлені назад. При цьому в руках буде знаходитися штанга, при нахилі вперед руки з навантаженням опускаються вниз, спина повинна залишатися прямою, повертатися у вихідне положення потрібно напружуючи м`язи сідниць.

Відео: Піднімаємо сідниці 💪 тренування №1 👍 Качаем попу будинку без інвентарю

Ще одна важлива вправа - жим ногами на спеціальному тренажері, для цього потрібно зробити упор на спину і ногами по черзі піднімати платформу, опускаючи ногу вниз, важливо стежити, що згинатися вона повинна до прямого кута, але ні в якому разі не більше, інакше почнуть працювати вже інші м`язи.

На відміну від чоловіків, дівчатам для помітного результату потрібно виконувати значно більшу кількість повторень, а саме, там, де чоловікам буде досить 6-8 повторів, жінкам потрібно не менше 10-12, ця різниця залежить від того, що м`язових волокон міститься значно більше в чоловічому тілі.

Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах

Крім тренажерного залу можна і навіть потрібно виконувати вправи для нижньої частини сідниць і в домашніх умовах, для чого можна використовувати спеціальні обважнювачі або гантелі.

Випади робляться з вихідного положення коли ноги стоять разом, а руки опущені з боків, потрібно робити випади ногами вперед, причому, чим далі буде крок тим більша група м`язів виявиться задіяної. Вправа проводиться спочатку на одну ногу, потім відбувається зміна і працює вже інша нога, потрібно буде зробити 3 підходи такого вправи по 15-20 разів.

"Велосипед" виконується 60-90 секунд за один підхід, при цьому потрібно намагатися відчути, як напружуються сідниці і як можна сильніше ними працювати. Ця вправа виконується лежачи на спині, прямі руки розташовані паралельно тілу, ноги трохи піднімають над підлогою, згинаються в колінах і роблять обертальні рухи, що копіюють прокручування педалей при їзді на велосипеді.

Ще один дієвий вправу - це глибокі присідання, при яких ноги потрібно ставити якомога далі один від одного і намагатися присідати так, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Присідати потрібно так низько, як це можливо і чим повільніше буде робитися вправу, тим краще буде працювати сідничний м`яз.

Безліч корисних вправ як для будинку, так і для тренажерного залу можна знайти на спеціалізований сайтах в інтернеті, або просто ввівши запит "качаємо нижню частину сідниць", ці тренування можна виконувати для більшого ефекту.

Наведені вправи допоможуть накачати нижню частину сідниць, але виконувати їх потрібно регулярно, оптимальним варіантом будуть тренування через 1-2 дня, але в гонитві за результатом можна це робити частіше, так як м`язам потрібен відпочинок для відновлення.