Фізичні вправи для росту м`язів сідниць і збалансоване харчування

Опрацьовані і рельєфні м`язи сідниць виглядають шикарно і привабливо. Але як би багато жінок не намагалися, регулярно займаючись спортом і сидячи на різних дієтах, отримати бажаного результату вони не можуть. У чому ж проблема? Може вони щось роблять не так? Існують певні вправи для росту сідниць. Але щоб вони дійсно давали результати, необхідно дотримуватись деяких правил, про які ми зараз і поговоримо.

Збільшення росту сідниць: головні помилки

Щоб мати струнке і красиве тіло, багато жінок вважають правильним голодування і постійні навантаження на тіло. Однак шляхом голодування домогтися бажаного ефекту буде практично неможливо. Всі вуглеводи і жири, які проникають в організм разом з їжею, навіть з тих же самих низькокалорійних продуктів, не приносять енергії, а миттєво поглинаються організмом і відправляються в затишне місце. А якщо в цей час ще й будуть проводитися заняття в тренажерному залі, все енергія витрачається, і навіть з лишком.

Тому харчування для росту сідниць має дуже велике значення. Щоб вони були рельєфними і привабливими, слід раз вживати правильні продукти, які будуть забезпечувати організм необхідно енергією і при цьому стимулювати зростання сідничних м`язів.

А для цього потрібно вживати в їжу якомога більше білкових продуктів. Білок - це будівельний матеріал для м`язів. Без нього накачати попу, на жаль, не вийде. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю білка, потрібно щодня вживати в їжу:

• відварене куряче або яловиче м`ясо;
• відварну рибу або морепродукти;
• знежирений сир;
• парові омлети (без жовтка);
• молоко (менше 1,5% жирності);
• натуральні йогурти;
• крупи - гречка, коричневий рис і т.д.

Таке харчування для росту сідниць для дівчат матиме позитивний вплив на весь організм. Тіло стане струнким, підтягнутим і придбає привабливі форми. Варто відзначити, що ці продукти для росту попи також допомагають збільшити розмір грудей, яка також є головним надбанням жінок. Тому, якщо ви будете поєднувати таке харчування з регулярними фізичними вправами, вже через кілька місяців ваша фігура змінитися до невпізнання.

Вправи для зростання сідниць

Вправи для зростання попи слід виконувати правильно і регулярно. Не варто давати собі приводу для відпочинку. Якщо ви один раз пропустіть тренування, то зробіть це іншим разом. При такому розкладі домогтися поставлених цілей буде дуже складно. Отже, забезпечити зростання м`язів сідниць вам допоможуть наступні вправи.

присідання

Дуже ефективна вправа, з яким повинна подружитися кожна жінка. Виконувати його слід правильно. Якщо ви тільки недавно почали захоплюватися спортом, то вам варто починати виконувати цю вправу з спрощеного варіанту. А саме без гантелей і штанг.

Просто встаньте прямо, ноги поставте ширше рівня плечей. Руки випряміть перед собою на рівні грудей. Тепер починайте повільно присідати, відводячи попу назад, а спину злегка нахиляючи вперед, але при цьому не прогинаючи її. Слідкуйте за своїми стопами. Вони повинні знаходиться на рівні колін і виходити за їх межі. Погляд повинен бути спрямований прямо.

Чим глибше будуть присідання, тим більше ефекту від виконання цієї вправи. Спочатку робіть його по 10-15 разів в два підходи, потім збільште цю кількість. Як тільки ви відчуєте, що м`язи сідниць і стегон досить зміцніли, щоб збільшити навантаження, використовуйте при присіданнях штангу або гантелі. Це підвищить ефективність вправи і дозволить швидше збільшити обсяги попи.

Присідати з гантелями слід точно також, тільки тепер ваші руки повинні бути витягнуті уздовж тіла і тягнути вас вниз.

Махи ногами

Фізичні вправи для росту сідниць обов`язково включають в себе махи ногами. Виконувати їх можна по-різному, але принцип їх дії не відрізняється.

Перший варіант: встаньте позаду стільця і обхопіть його спинку руками. Голова, спина і сідниці при цьому повинні створювати одну пряму лінію. Починайте піднімати по черзі ноги вгору, якомога вище, фіксуючи їх у верхній точці на кілька секунд.

Другий варіант: встаньте на карачки, голову тримайте прямо, спину прямою. Спочатку підніміть ногу вгору, щоб її носок дивився в стелю, а після зігніть її в коліні і підібгайте до грудей. Виконайте те ж саме з іншою ногою.

І в першому, і в другому варіанті виконання вправи слід робити мінімум 15 повторень на кожну ногу. З кожним днем ця кількість потрібно збільшувати.

підняття тазу

Тренування зростання сідниць обов`язково повинна включати в себе дану вправу. Виконуватися воно також може різними способами. Перший: ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, створюючи ними тупий кут. Руки розташуйте вздовж тіла. Починайте піднімати і опускати свою попу. Ви повинні відчувати сильну напругу в сідницях. Тепер плавно поверніть попу в початкове положення і знову повторіть вправу.

Другий спосіб: прийміть положення, як ніби збираєтеся віджиматися. Спину тримайте прямо. Тепер починайте тягнутися попою до стелі, напружуючи м`язи сідниць. Затримайте у верхній точці на 3-5 секунд, а після поверніться у вихідне положення.

Як і в попередньому випадку, виконувати вправи слід мінімум 15 разів. Далі ця кількість потрібно збільшувати.

Яких же результатів можна досягти при виконанні цих вправ? Якщо ви будете робити їх регулярно, тобто, кожен день по 2-3 підходи, при цьому враховуючи всі правила їх виконання, вже через 1-2 місяці домашніх тренувань ви помітите перші результати. Ваша попа придбає округлу форму і помітно збільшитися в обсязі.

Але не забувайте про те, що для досягнення таких результатів слід правильно харчуватися. У комплексі з вищеописаними вправами ви в короткі терміни зможете змінити форму своїх сідниць і підвищити свою фізичну витривалість, що дуже добре позначається на стані здоров`я в цілому.

Відео з ефективними вправами для сідниць

Фізичні вправи для росту м`язів сідниць і збалансоване харчування