Вправи в воді для сідниць для схуднення

Спортивні заняття у воді здаються легкими і не вимагають великих енерговитрат. Однак насправді, аквааеробіка надає серйозне навантаження на м`язи, створює швидкий ефект схуднення і розвитку м`язової тканини. Унікальні властивості води допомагають здійснювати фізичні навантаження без протипоказань, маса тіла в воді стає менше, що допомагає знизити навантаження на хребет і суглоби під час тренування. Дослідники стверджують, що виконуючи аналогічні вправи у воді і на суші, у воді спалюється більшу кількість жирів.

Вода надає неповторний масажний ефект на тіло. Вправи в воді для сідниць стимулюють приплив крові до тканин і органів, надають лімфодренажной дію на шкіру, що допомагає в боротьбі з целюлітом.

Вправа «помахи»

Увійдіть у водойму або басейн по шию. Під водою витягніть руки вперед, ногами робіть помахи, торкаючись рук кінчиками пальців ніг. Намагайтеся робити вправу якомога інтенсивніше. Спину, при цьому тримайте прямо. Розведіть руки в сторони і робіть махи ногами вже під іншим кутом, не забувайте про фіксацію корпусу тіла.

Відео: Аквааеробіка: вправи для схуднення

Вправа «Підйом стегна»

Рівень води також як і в попередній вправі повинен досягати шиї. Залишаючись на місці, по черзі піднімайте стегно якомога вище до живота. Виконуйте рух якомога швидше. Двадцятихвилинне щоденне виконання цієї вправи протягом десяти днів здатне привести в порядок зовнішній вигляд сідниць.

Вправа «захлестом гомілки» Зайдіть в воду якомога глибше, по груди або шию. Виконуйте захлест гомілки, діставайте п`ятами до сідниць. Ця вправа допоможе зміцнити м`язи сідниць і ніг.

Вправи в воді для схуднення потрібно виконувати інтенсивно тривалий час. Необхідно комбінувати вправи на різні групи м`язів. Особливо ефективний біг у воді, для цього треба зайти в воду по пояс або груди.

Рухи рук повинні бути такими ж, як і при бігу на суші. Намагайтеся піднімати вище стегно, а ногу опускати на повну поверхню стопи. Можна здійснювати біг на місці, або з переміщенням.

Вода допомагає людині не тільки тренуватися, але і розслаблятися. Вплив води сприятливо впливає на нервову систему, заспокоює психіку, знімає напругу. Оздоравлівающе дію на організм надає і просто плавання. На відпочинку, або в басейні, ви можете займатися в воді без зайвих витрат на спортзал.