Вправи в воді для схуднення

Заняття гімнастикою у воді набагато ефективніше звичайної аеробіки по ряду причин. Той факт, що щільність води набагато більша за густину повітря, суттєво допомагає нам тримати м`язи в тонусі: в басейні кожен рух вимагає значно більших зусиль, причому опір стосується всіх груп м`язів і, таким чином, благотворно діє на весь організм.

Гімнастика в басейні може бути різною, проте, абсолютно завжди вона починається з хорошою розминки, якою слід приділяти не менше десяти хвилин. До речі, розминка є найприємнішою частиною заняття, адже тут немає ніяких правил! Розминочні вправи в басейні для схуднення можуть бути будь-якими - поплавайте, поплескати, потягніться, звикнете в воді, а потім приступайте до основної частини.

Існує кілька найбільш ефективних вправ. Як завжди, все геніальне - просто, а крім того, ходьба і біг по дну басейну є, безперечно, найкориснішими як в питаннях зниження ваги, так і в питаннях загального здоров`я. Ходьба у воді спочатку буде здаватися дурним і незвичним заняттям, але незабаром ви відчуєте її цілющий ефект: вона швидко підвищує тонус всіх м`язів і нормалізує роботу серцевого м`яза.

Якщо ви перебуваєте в неглибокому басейні, де рівень води ледь перевищує 120-130 сантиметрів, спробуйте біг з високим підніманням стегна. Якщо ж вода доходить до грудей або підборіддя, варто віддати перевагу більш розгонистим рухам, - наприклад, марширування.

Зрозуміло, є й інші вправи у воді для схуднення. Наприклад, можна притулитися до бортику спиною і, спершись на лікті, витягнути ноги і просто водити ними з боку в бік (або в різні боки), або малювати цифри або фігури. В такому випадку бажано зануритися в воду до підборіддя - тоді ефект буде максимальним.

Якщо є потреба позбутися від зайвої ваги в області рук, вам допоможе звичайний гумовий м`яч. Потрібно лише зайти в басейн хоча б по груди, витягнути руки з м`ячем, а потім занурити їх у воду і знову ж «малювати» ними цифри або фігури. Опір м`яча створить необхідне навантаження на руки, і вже після п`яти-семи занять з`являться перші результати.

Не забувайте і про всілякі іграх і плаванні! Наприклад, водне поло ідеально поєднує в собі всі плюси перерахованих вище вправ: це і робота м`язів, і розвиток витривалості, і зміцнення серця і дихальної системи. Крім того, в ігровому процесі навантаження здаються куди легше, але зате вкупі з виділяються мозком ендорфінами дають значно кращі результати. Худніть в воді - це дуже просто і дуже приємно і, крім того, дуже ефективно!