Як ефективно плавати в басейні для стрункості? Як ефективно плавати в басейні, щоб підтягнути тіло?

Плавання допомагає підвищити тонус м`язів і зміцнити імунну систему, але, на жаль, не завжди є можливість плавати в басейні кожен день. Стаття про те, як ефективніше плавати в басейні з метою скинути за мінімально короткий проміжок часу зайву вагу.

Ефективне плавання в басейні покращує обмінні процеси в організмі і спалює жировий прошарок під шкірою. Басейн стане кращим помічником при боротьбі з целюлітом і в`ялою шкірою, що в`яне. Півгодини часу проведені в басейні зроблять фігуру рельєфною, так як плавання змушує працювати всі групи м`язів. Плечі, руки, ноги, спина - буде задіяно все тіло в процесі схуднення.

Але виникає закономірне питання: як ефективно плавати в басейні, щоб схуднути? Адже за годину тренування, проведеної в активному плаванні, спалюється від 500 до 700 калорій. Якщо подивитися на плавців, можна побачити тільки ідеальні силуети, тому що саме плавання є найкращим інструментом для схуднення. Вода дає відмінний опір для м`язів таза, стегон, ніг, шиї і спини і в той же час призводить до розслаблення цих м`язів. Така напруга і розслаблення дозволяє тіло тримати в постійному тонусі.

щоб плавати ефективно, потрібно звернути увагу на техніку при заняттях в басейні. Важливо правильно дихати і тримати голову. Плавати потрібно не на ситий шлунок, їжа може вступити в організм максимум за дві години до тренування. Так само вживати їжу варто через годину після закінчення занять. Якщо хочеться скинути більше кілограм, потрібно стежити за харчуванням. Вживати рекомендується пісну їжу, салати, фрукти, нежирні йогурти, каші і відварне м`ясо. Кращий час для плавання - з чотирьох до семи годин вечора. У цей період тіло бадьоре, повне сил і енергії для занять. Мінімум три рази в тиждень потрібно відвідувати басейн, тоді буде відмінний результат. Тренування повинна тривати за часом мінімум 40 хвилин.

Як ефективно плавати, щоб не нашкодити здоров`ю? Відповідь проста - пропливати кожні сто метрів різними стилями. Перші сто метрів задіяти руки і ноги, другі сто метрів - тільки руки, а наступні сто метрів - ноги, тримаючись руками за дошку. Плавати потрібно, то на спині, то на животі.

Людина може навіть розробити свій комплекс дій, при яких плавання буде для нього радісним, комфортним і ефективним. Послідовність рухів для початківця плавця не грає ролі, але результат буде приголомшливий!

Плавання кролем спалює 570 ккал, а брасом - 450 ккал. Заняття в басейні поліпшать кровообіг і нормалізують тиск. Вони підходять практично всім і не мають побічних небажаних ефектів. Виняток становлять люди, що хворіють на епілепсію, туберкульоз, гіпертонію, атеросклероз, аритмією і хворобами шкірних покривів, Водні процедури послаблять і знімуть стрес, приберуть почуття втоми після важкого дня і принесуть радість і задоволення від спілкування з водною стихією.

Ефективність плавання в басейні залежить від того, чи займається людина з тренером, який підкаже, які групи м`язів і коли потрібно напружувати і задіяти для швидкого схуднення. Якщо людина плаває добре, він може займатися самостійно і вибрати аеробні або інтервальні тренування. Аеробні заняття - це вправи легкої та помірної інтенсивності, а інтервальні навантаження - це заняття з чергуванням інтенсивної фізичної сили, коротким відпочинком і відновної навантаженням. Другий вид плавання спалює в 5 разів більше калорій, ніж перший, але його потрібно правильно здійснювати і краще під наглядом професіонала.

При плаванні потрібно отримувати задоволення і відчувати кожною клітинкою, як вода обтікає тіло, роблячи його потрійним, підтягнутим і сильним. Якщо людина не любить воду і плавання в цілому, краще вибрати для схуднення біг або інші фізичні заняття, наприклад, тренажерний зал, танці та інше.

Як плавати ефективно і на скільки часто, щоб попередити серцево-судинні захворювання? Відповідь - регулярно, щоб підвищити витривалість організму і наситити тіло киснем. Ефективність плавання в басейні залежить і від закінчення тренування. Після занять потрібно походити повільним кроком протягом півгодини. Це закріпить отриманий результат.

Якщо людині плавання в басейні приносить задоволення, то краще вибрати цей вид схуднення, так як за короткий період часу можна спалити максимум калорій, витративши при цьому мінімум сили, тому що тіло в воді стає невагомим.