Як потрібно плавати щоб схуднути?

Плавання - відмінний спосіб позбутися від декількох зайвих кілограмів без виснажливих занять в спортзалі. Плавання не робить навантаження на суглоби і хребет, надає масажні ефект і сприятливо впливає на психологічний стан і нервову систему.

Завдяки активній дихальної гімнастики під час плавання, кисень активно надходить в клітини організму і сприяє регулюванню обмінних процесів.

Схуднення за допомогою плавання можна зробити більш ефективним, використовуючи певні рекомендації. Більшість людей представляють цей процес у формі тривалого монотонного запливу на довгу дистанцію. Насправді, необхідно чергувати активний плавальний процес з перервами на відпочинок, або повільним плаванням. Правильна комбінація роботи на межі можливості і відпочинку допоможе побачити результат вже через 2 тижні.

Як потрібно плавати, щоб схуднути? Необхідно викладати всі сили на кожному інтервалі запливу. Таке тренування займе мінімум часу, але потребують максимальної віддачі.

Плавання має відбуватися за такою схемою: 30 секунд проплисти стилем батерфляй на межі своїх можливостей, потім потрібно зробити паузу 15 секунд, під час якої, просто потрібно плавати в спокійному розслабляючий темпі. Таких інтервалів потрібно зробити вісім на першому етапі. З кожним тренуванням намагайтеся збільшувати час інтенсивного запливу і скорочувати час на відпочинок. Кількість запливів поступово збільште до 15.

Слід також враховувати деякі обов`язкові моменти:

• Перед тренуванням зробите розминку, яка може являти собою вільне плавання різними способами 5-10 хвилин.

• Кожне тренування повинна складатися з рівних за часом інтервалів навантаження. Притримуйте обраної схеми і не міняйте періоди відпочинку і роботи.

• Чи не відпочивайте більше, ніж 15 секунд, і працюйте не менш 20 секунд.

• За своїми відчуттями ви можете коригувати навантаження - якщо у вас не вистачає сил на останній інтервал, потрібно скоротити час навантаження, а якщо відчуваєте, що ще залишилися сили, значить, навантаження потрібно збільшити.

На першому етапі ця методика досить-таки складна і вимагає від вас неабиякої сили волі. Однак, побачивши результат, ви будете приємно здивовані. Головне, не намагайтеся компенсувати витрачену енергію додатковою порцією їжі. Не забувайте стежити за своїм раціоном.