Скільки потрібно плавати щоб схуднути?

Відео: Скільки потрібно плавати щоб схуднути

Правила зниження ваги диктують незаперечні умови: витрата енергії повинен перевищувати кількість споживаної їжі, тільки тоді процес схуднення буде результативним. Для вирішення цієї проблеми необхідно або скоротити калорійність добового раціону, або збільшити фізичні навантаження, або розумно поєднувати ці два варіанти.

Відео: Скільки потрібно плавати щоб схуднути

Вчені стверджують, що для позбавлення від зайвих кілограмів досить займатися активним спортом п`ять днів на тиждень протягом години. Тоді вам вдасться ефективно схуднути і зберегти форму. Найбільш оптимальним з точки зору продуктивності і користі для здоров`я є плавання.

Плавання - це не тільки приємне проведення часу, але і навантаження, що вимагає великої витрати енергії. Завдяки систематичних занять плаванням можна не тільки скорегувати недоліки фігури, але і розвинути витривалість, силові якості, натренувати м`язи всього тіла.

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути? Витрата калорій за годину плавання становить приблизно 450 ккал, а щоб втратити кілограм ваги, необхідно створити дефіцит калорій рівний 7000 ккал. Шляхом нехитрого підрахунку можна зробити висновки про терміни, коли ви зможете оцінити результат занять. Ви можете плавати в своє задоволення і одночасно підбадьоритися, зміцнити м`язи, отримати своєрідний сеанс масажу і схуднути.

Завдяки впливу води, маса тіла в процесі плавання невідчутна і не чинить тиску на хребет і суглоби. Заняття з плавання можна проводити як у відкритому водоймищі, якщо є така можливість, так і в басейні, в холодну пору року. Оптимальним варіантом для схуднення буде керівництво професійного інструктора, який розробить індивідуальну програму тренування. Якщо немає можливості займатися з інструктором, контролюйте себе самостійно. Головне - не шкодувати себе і вкладати всі сили в тренування.

Відео: Схуднути Швидко Плавання для схуднення Як Правильно Плавати, Щоб Схуднути

Скільки плавати, щоб схуднути? На початковому етапі досить 20-30 хвилин, чим більше, тим краще, працюйте, поки не вичерпаються сили. З кожним новим заходом збільшуйте час хоча б на одну хвилину. Якщо крім тренувань у воді, ви ще почнете дотримуватися розумну дієту і стежити за калорійністю їжі, намагаючись не перевищувати 1200 ккал на добу, результат ваших зусиль проявиться дуже скоро, а коли ви побачите свої перші досягнення, це буде стимулом для продовження ефективного і здорового зниження ваги.