Витрата енергії при ходьбі

Відео: СХУДНЕННЯ ПРОСТО! Частина 4: Тренінг при схудненні

Як відомо, фізично розвинена людина повинен проходити в день близько 10 кілометрів, при цьому відбувається витрата певної кількості калорій, ввечері він не відчуває від цього будь-якої втоми.

Відео: 97 кроків. Калькулятор витрати калорій - крок 79

Кількість калорій залежить не тільки від швидкості ходьби, поверхні, по якій йде людина, але і від його зростання. Вчені довели, що невисокі люди втрачають більше калорій, ніж ті, чий зріст вище середнього. Це пов`язано з тим, що високі люди завдяки більш широкому кроці значно економлять енергію.Достаточний витрата енергії при ходьбі, а, отже, і втрата калорій, може бути тільки в тому випадку, якщо займатися цим цілеспрямовано. Адже прогулянки в парку або походи по магазинах видимих результатів не принесуть.

Від швидкості кроку і часу занять залежить і те, скільки людина втратить калорій за одне заняття. При неквапливої прогулянки протягом 2-2,5 годин можна втратити близько 50 Ккал, при цьому підвищиться настрій і покращиться тонус ніг. А якщо займатися ходьбою регулярно, поступово прискорюючи крок, то під час одного заняття можна витратити понад 1100 Ккал. Витрати енергії при ходьбі по сходах можуть досягати 1140 Ккал, якщо піднятися до 9 поверху. А 30 хвилин таких занять зажадають 2000 ккал. При цьому не можна зменшувати темп і зупинятися для відпочинку.

Відео: Витрата калорій з віком стає більше

Витрата енергії при ходьбі можна розрахувати за різними формулами, складові яких залежать від швидкості ходьби, фізичної підготовленості людини і поверхні для занять.

Однак, тим, хто вирішив займатися ходьбою регулярно, і з її допомогою привести в порядок фігуру, потрібно знати, що для того, щоб енерговитрати при ходьбі були регулярними, не можна зменшувати темп, від заняття до заняття його потрібно тільки нарощувати, а щоб позбутися від певної кількості калорій, необхідно ходити не менше 2 годин на день.