Скільки калорій спалює швидка ходьба?

Всі любителі ходити пішки рано чи пізно задаються питанням, а скільки калорій спалюється при ходьбі і який вид найефективніший. Особливо це цікавить тих, хто займається ходьбою регулярно і хоче позбутися зайвої ваги.

Найефективніший вид - це швидка ходьба, яка дозволяє спалити максимальну кількість калорій. Однак складно приводити точні цифри, адже кожна людина індивідуальна, багато що залежить від віку, ваги, зросту і, звичайно, рівня тренованості організму.

Як же розрахувати, скільки калорій спалює швидка ходьба? Є й середні показники. Так, наприклад, при повільній ходьбі можна втратити 50 Ккал за 2 години, а при швидкому темпі кожну хвилину йде по 10 ккалор. Якщо зробити 2000 швидких кроків, то піде приблизно стільки ж калорій, скільки знаходиться в одній шоколадці.

Якщо ходити в максимально швидкому темпі, то за 1 годину безперервних тренувань можна спалити до 200 ККалорії.

Швидка ходьба - досить важка вправа, в перший час важко задіяти всі необхідні групи м`язів, через це дуже швидко настає втома. Але, якщо тренуватися, то з часом за годину такої ходьби можуть спалюватися і більше 200 ККалорії, так як всі м`язи будуть працювати правильно.

Спалювання калорій при ходьбі має відбуватися рівномірно, тому темп потрібно тримати рівний, ні в якому разі не знижувати його, а при можливості, краще прискорюватися. Але для того, щоб ходити і худнути, потрібно дотримуватися кількох простих правил. При прискореннях і швидкій ходьбі не можна забувати про руки, їх також необхідно задіяти в процесі тренувань. Взуття та одяг повинен бути легким і не стискує руху, адже такий вид - це не повільна прогулянка по парку. Ні в якому разі не можна сильно перенапружуватися, адже ходьба - це не біг, слід якомога менше напружуватися.

Для тих, хто хоче знати, скільки калорій спалює ходьба саме в їхньому випадку, можна скористатися спеціальним калькулятором. Однак, якщо дотримуватися всіх правил, то кількість калорій буде близьким до середнього. Цього цілком достатньо не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і нормалізації тиску і ЧСС, а також для повного оздоровлення організму.