М`язи, що працюють при ходьбі

Відео: Що і як ми качаємо! Які м`язи при цьому працюють!

Ходьба - це природний спосіб переміщення людини в просторі. Вона є найдоступнішим видом фізичного навантаження і сприяє зміцненню здоров`я. Ходьба - це зручне і нескладне заняття, яке поєднує в собі приємне проведення часу і чудовий оздоровчий ефект.

Можна гуляти по красивому міському парку, куштуючи квітковий аромат барвистою клумби, бродити по мальовничому лісі, насолоджуючись пахощами дикої природи або відправитися в похід по горах з подоланням перешкод і підкоренням нових вершин. Всі ці захоплюючі заняття пов`язані зі звичайною ходьбою. Практика ходьби покращує кровообіг у всьому організмі і допомагає працювати серцю. Для того щоб дати справедливу оцінку її корисного ефекту, слід визначити, які м`язи працюють при ходьбі і який вплив це має на весь організм в цілому.

Під час ходьби найактивніше задіяні м`язи ніг: вони циклічно стискають кровоносні судини, що знаходяться вздовж м`язів і посилено направляють кров до серця. Таким чином, за рахунок активної циркуляції крові по всьому організму, значно знижується навантаження на серце і кровоносні судини, а так само оптимізується робота всіх внутрішніх органів. Систематична ходьба активно перешкоджає відкладенню холестерину на внутрішніх стінках судин, що запобігає розвитку атеросклерозу.

Існує досить багато різновидів ходьби: швидка, повільна, спортивна, скандинавська, ходьба на лижах, вгору, вниз, ходьба з зігнутими колінами або в приседе. Залежно від виконуваної техніки, м`язи, що працюють при ходьбі, задіюються різні і з різною інтенсивністю. наприклад:

• Ходьба вгору добре зміцнює м`язи стегон, а також литкових м`язах;

• 
  
  
  

  Ходьба з посиленим напругою м`язів сідниць зробить пружними великі і малі м`язи сідниць. Ця техніка легко здійсненна в момент відштовхування пальцями ніг від поверхні;

• Ходьба спиною вперед активно задіює м`язи спини і сідниць;

  Відео: Які м`язи гойдаються на біговій доріжці

• Ходьба з зігнутими колінами включає роботу м`язів преса;

  Відео: 10 найцікавіших фактів про м`язи

• Безперечним лідером у включенні в роботу різних груп м`язів є скандинавська ходьба. За рахунок використання спеціальних палиць, м`язи при ходьбі отримують додаткове навантаження в роботі верхнього плечового пояса. Таким чином, людина, відштовхуючись палицями при скандинавської ходьбі, задіє 90% всіх м`язів організму, що дозволяє спалити на 40% калорій більше, ніж при звичайній ходьбі. Крім цього, такий вид ходьби максимально безпечний, він не має ніяких протипоказань і рекомендований для занять в будь-якому віці.

  Відео: Які м`язи працюють під час скандинавської ходьби?

Дуже повчально виглядають історичні свідчення про те, що великі генії людства, такі, як Ньютон, Бетховен, Аристотель, Сократ і багато інших дуже шанобливо ставилися до піших прогулянок і надихалися ними на нові досягнення.