Ірландська ходьба

Nordic Walking - ходьба з палицями, доступна для кожного бажаючого. Якщо не подобається займатися бігом, а звичайна ходьба здається занадто простим заняттям, ірландська ходьба саме те, що потрібно.

Відео: Скандинавська ходьба для початківців в будь-якому віці. Nordic walking

Без сумніву, ефективність даного виду ходьби набагато вище звичайних піших прогулянок, адже при ходінні з палицями надходить навантаження на 90% м`язів всього організму. При заняттях ірландської ходьбою поліпшується постава і підвищується імунітет. І що не маловажно, йде більш інтенсивна втрата калорій.

Ірландська ходьба вважається однією з розряду кардиотренировок, щадна серцеві м`язи. При ходьбі використовуються палиці, схожі з лижними. Та власне, і кожен крок даної ходьби схожий на біг на лижах.

Суть ірландської ходьби полягає в опорі на чотири зони, при цьому задіяні м`язи рук і спини, що сприяє їх зміцненню і витривалості. Працюють трицепси і біцепси рук, які не сильно зайняті в повсякденному житті. Прес не отримує великого навантаження, але періодично повертаючись в сторони, ви змусите напружитися м`язи в області талії. Темпи і види ходьби, в яких буде займатися, кожен підбирає для себе індивідуально.

Види ходьби поняття досить широке, розглянемо основні аспекти.

• Помірний темп, ходьба звичайна.

• 
  
  
  

  Ходьба на носочках.

• Ходьба на п`ятах.

• Ходьба з високо піднятими колінами.

  Відео: Юлія Висоцька - Ходьба з палицями

• Ходьба, застосовуючи широкі кроки.

• Ходьба, перекочуючи стопу з п`яти на носок.

• Приставний крок.

• Ходьба, присідаючи або полупріседая.

• Схресний крок.

• Випади.

• Ходимо, закривши очі.

• Ходимо вперед спиною.

• Ходьба гімнастична.

Правил в ірландської ходьбі небагато і всі вони досить прості. Єдиним необхідним атрибутом, який потрібно буде придбати, є палиці. Спеціальні, укорочені, довжина яких розраховується за спеціальною формулою, вони цілком доступні в спортивних магазинах.