Ходьба в приседе

Ходьба - це один з видів фізичних навантажень, у яких практично немає протипоказань. Всі, хто займаються їй постійно, знають, що існують кілька видів. Самі треновані і фізично активні люди часто займаються ходьбою в приседе. Саме вона вимагає не тільки знань техніки виконання, але і хорошої підготовки.

Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?

Розрізняють два підвиди такої ходьби: ходьба в приседе і полуприседе. При ходьбі в приседе ноги повинні бути зігнуті повністю, а ходьба в полуприседе виконується на напівзігнутих ногах. Якщо обрана ходьба в приседе, то ноги повинні бути повністю зігнуті і злегка розведені в сторони, нога ставиться відразу на всю стопу. При виконанні такого виду ходьби важливо стежити, щоб спина залишалася прямою, а руки були вільними. Під час руху їх краще тримати на колінах.

Якщо обрана ходьба в полуприседе, то під час підготовки ноги потрібно зігнути в колінах, вставати на передню частину стопи. При цьому спину також потрібно тримати прямо, а руки краще покласти на пояс.

Перед тим, як приступати до такого виду ходьби, потрібно бути повністю впевненим у фізичній готовності. Для цього проводиться спеціальний тест. Людина сідає, у нього вимірюється пульс. Функціональна витривалість визначається наступним чином: ЧСС до 60 - хороша, до 70 - задовільна, а вище 75 - погана. Також її можна визначити, якщо виміряти пульс після підйому по сходах на 4 поверх. Щоб правильно вибрати різновиди ходьби, обов`язково вимірюється витривалість. Якщо показники нижче 60, то можна приступати до ходьби в приседе, якщо від 60 до 70, то виконувати таку вправу можна, але з обережністю. Якщо від 70-75, то приступати до такого виду ще рано, потрібно попередні тренування.

Щоб правильно і ефективно займатися ходьбою в приседе, потрібно правильно підготуватися і знати техніку тренування. Оптимальна обстановка під час виконання такої ходьби - свіже повітря. Для цього краще вибирати незабруднені місця, які знаходяться якнайдалі від трас і доріг.

Відео: Качаємо ноги різноманітно: розгинання, жими, приседи, ходьба випадами, розведення

Види ходьби передбачають їх використання в різні періоди тренувань. Спочатку потрібно займатися повільної ходьбою, потім прискорюючи темп. Ходьба в приседе - це вид, який застосовується в найостаннішу чергу, коли організм повністю підготовлений і натренований.