Кардиотренировки: ходьба по сходах - користь

Відео: Худнемо на сходах! ефективні вправи

Вже доведено, і з цим ніхто не сперечається, що ходьба надає оздоровчий вплив. Існують різні види ходьби. Можна не поспішаючи прогулюватися по алеях і годинами бродити по вулицях. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьба надає на набагато більший ефект.

Навіщо витрачатися на дорогі ліки або сідає на жорстку дієту, відмовляючи собі у всьому, щоб мати струнку фігуру, коли можна просто зайнятися ходьбою. Користь від занять ходьбою величезна, просто неоціненна.

Навіть звичайна ходьба по сходах здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі і проблеми серця. Серце, як і м`язи, потребує тренуванні.

Один з простих, але дуже вірних способів кардіотреніровки - ходьба по сходах. Фахівці підрахували, що люди, які користуються сходами, а не ліфтом і витрачають на ходьбу більше години в день, страждають на ішемічну хворобу серця в п`ять разів менше, людей цього не роблять.

Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу м`язів, легенів, головного мозку і, звичайно, серця. Уже через місяць помітно зменшується задишка при підйомі, пульс не такий прискорений і спостерігається поліпшення загального самопочуття. При підйомі витрачається більше енергії і навантаження набагато вище, ніж при спуску.

Відео: УПРАЖНЕНІЯ на сходинку Марафон в Інстаграм!

Залежно від віку і стану здоров`я призначаються мінімальні навантаження. Зазвичай це 10-15 хвилин або 1-2 підйому і спуску на другий поверх для повних людей. Поступово збільшуючи кількість підйомів і час необхідно довести його до 30-40 хвилин. Для струнких людей або в міру вгодованих досить 3-4 рази піднятися і спуститися на 2-ий поверх.

Ходьба по сходах - користь не тільки для серця. Під час ходьби спалюється велика кількість калорій. Так що бажаючим схуднути, просто необхідно займатися таким видом ходьби.

Відео: Ходьба по сходах

Іноді через погану походи не хочеться навіть ніс на вулицю висовувати, не те щоб займатися ходьбою. Для ходьби по сходах будь-які метеоумови не перешкода. При ходьбі по сходах заміряйте пульс, якщо пульс 120-140 ударів за хвилину, то все в порядку і можна злегка збільшити дистанцію підйому. При підйомі потрібно намагатися не триматися за поручні.

Для зміцнення м`язів ніг краще підніматися на носочках. Підйом на носочках також зміцнить тазостегнові суглоби і допоможе в боротьбі з целюлітом. Залежно від захворювання, віку і загального стану організму встановлюються початкові навантаження, які поступово збільшуються.