Ходьба з обважнювачами

Ходьба з використанням обважнювачів набагато ефективніша за рахунок збільшення фізичного навантаження. Для цієї мети використовуються утяжеляющие пояса і браслети. Їх фіксують в області пояса, на руках і ногах, в залежності від уподобань і бажаного результату.

Існуючі сьогодні обважнювачі мають різну конструкцію, в залежності від складності виконання якої, складається їх вартість. До найпростішим моделям збільшують вагу поясів і браслетів відносяться насипні конструкції, всередину яких насипається пісок. В процесі експлуатації таких пристосувань матеріал, з яких вони виготовлені поступово протирається. Їх вага завжди однаковий і для того, щоб ходьба з обважнювачами мала прогресуючий ефект в збільшенні фізичного навантаження, необхідне застосування додаткових обважнювачів.

Більш універсальними у використанні є пластинчасті обважнювачі. У таких пристроях передбачені спеціальні кишеньки, що дозволяють, у міру необхідності, коригувати їх вага, додаючи або вилучаючи з них металеві пластини. При виборі такого варіанту збільшення навантаження на м`язи, завжди слід вибирати найважчі. Тому, що через рік тренувань може знадобитися більший вага обважнювачів.

Для збільшення спортивного ефекту можна комбінувати різновиди ходьби і вага обважнювачів. Інтенсивність навантаження при ходьбі залежить не тільки від ваги, але і від швидкості руху та умови їх виконання. Набагато простіше йти по рівній поверхні в помірному темпі, ніж бігти вгору по сходах або піщаними барханами. Залежно від характеру пересування, формується інтенсивність навантаження на певну групу м`язів.

Існують різні види ходьби, такі як:

Звичайна ходьба в помірному темпі.
Відео: обважнювачі для ніг і рук - як схуднути за ними
На носках.
Відео: відео є відповіддю. Чи варто використовувати обважнювачі при бігу
На п`ятах.
З високим підняттям колінних суглобів.
Методом перекочування з п`яти на носок.
Широким кроком.
Відео: тренування ходьба з обважнювачами!
Приставним кроком.
В напів-приседе або приседе.
Схрещеним кроком.
Ходьба випадами.
Із заплющеними очима.
Спиною вперед.
Гімнастична ходьба.

Таким чином, комбінуючи різні навантаження обважнювачів з видами ходьби можна досягати різних результатів, в схудненні, зміцненні м`язів і нарощування м`язової маси. Подібна практика буде надзвичайно корисна в профілактиці серцево-судинної діяльності та врегулюванні обмінних процесів.