Тривала ходьба

Ходьба дуже корисна для розвитку витривалості, не менше ніж велоспорт, плавання та інші види спорту. Для досягнення певного результату необхідна певна навантаження протягом тривалого часу. Ходьба є універсальним фізичною вправою. Її ефект можна легко відчути, оговтавшись на екскурсію в незнайоме місто, а ще бажано в ньому заблукати, щоб довше походити в пошуках істини. Буквально на наступний день після такої екскурсії можна відчути болючі відчуття в м`язах ніг.

Існує велика кількість різновидів цього виду спорту, але для кожного з них існують певні правила ходьби, що дозволяють досягти кращого результату. Але у всіх випадках слід дотримуватися загальних правил:

Ходьба має оздоровчий ефект тільки на свіжому повітрі, необхідне постачання організму киснем, а інакше це буде звичайна тренування м`язів;
Починати слід з повільної ходьби, щоб надмірно не травмувати серцеві м`язи і не доводити організм до дуже частого пульсу і задушливої задишки;
Ходити потрібно не менше 45 хвилин в день щодня;
Ходьба буде ефективна тільки в разі її швидкого здійснення, вона повинна бути не менше 6-ти кілометрів на годину. Інакше, це буде марна трата часу і життєвого потенціалу;
Бажано постійно вимірювати частоту пульсу і контролювати тиск. Ця інформація буде дуже корисною при складанні особистих планів.

Відео: Тривалі піші прогулянки. Дитяча ходьба. Похід на Стовпи

Тривала і, навіть, довга ходьба дозволяє досягати кращих результатів. Сьогодні в інтернеті існують спеціальні сервіси, що дозволяють прораховувати кількість витрачених калорій на подолання певної відстані, за певний час з певною швидкістю і масою тіла. Користуючись такими прорахунками, дуже наочно буде виглядати статистика спалювання калорій. Чим довше людина буде ходити зі швидкістю не менше 6-ти кілометрів на годину - тим відчутніше буде оздоровчий ефект і процес схуднення.

Таким чином, тривала ходьба буде ще білішими корисна. Ходити потрібно швидко, ногу слід ставити прямо, починаючи зіткнення з грунтом з п`яти ступні, а вага тіла повинен рівномірно розподілятися по зведенню стопи, у міру перекочування з п`яти на носок. Правильність ходьби можна легко визначити по снашиванию взуття, вона є наочним екзаменатором, якщо каблук, а також внутрішня частина підошви взуття сношени, значить, ходьба виконується неправильно.