Техніка оздоровчої ходьби

Відео: Практика оздоровчої Ходьби. Юрій Тюрін. частина 14

Кожна людина має потребу в регулярної фізичної активності, але не у всіх є час на відвідування спортивного залу або фітнес-центру. Саме в цих випадках кращий спосіб для оздоровлення та підтримки гарного самопочуття - оздоровча спортивна ходьба. У кожного виду фізичних навантажень є своя техніка, це стосується і оздоровчої ходьби. Головне правило - швидкість ходьби, з часом, повинна наблизитися до 6 км / год, при цьому зона інтенсивності - ЧСС 130 уд / хв. При таких умовах на годину буде витрачатися близько 400 кілокалорій.

Відео: Оздоровча ходьба

Перед тим, як приступати до тренування, потрібно дізнатися, яка техніка оздоровчої ходьби. Спочатку, необхідно встати в правильну позу: розслабити плечі, утримувати підборіддя і витягнути шию, груди повинна бути розправлена і випрямлена, напружити м`язи стегон і живота. Погляд краще сфокусувати на відстані 5-6 метрів.

Крок під час оздоровчої ходьби також необхідно тренувати. Спочатку нога ставиться на п`яту, а потім на носок. Як тільки швидкість збільшується, крок потрібно робити ширше. Важливо не забувати про руки, ними розмахують відповідно такту руху, кут згинання - 90 градусів.

Відео: Техніка фінської ходьби

Щоб оздоровча ходьба приносила користь, нею потрібно займатися не менше 30 хвилин 3 рази в тиждень. Перед тим, як приступати до інтенсивних тренувань, потрібно кілька хвилин пройти повільним кроком, щоб розігріти м`язи, а потім збільшувати темп. Якщо темп обраний правильно, то повинна бути незначна задишка, але людина не повинна задихатися.

Під час перших тренувань краще ходити по рівній поверхні, а потім, коли організм стане натренованим і окріпнув, можна тренуватися на пагорбах і схилах, починаючи з невеликих.

Відео: "просунута" техніка скандинавської ходьби: 5 варіантів

Види оздоровчої ходьби також включають і скандинавську ходьбу. Вона допомагає спалити більшу кількість калорій завдяки використанню спеціальних палиць, які збільшують навантаження. При цьому частина навантаження переходить з ніг на руки і плечі, що дозволяє їй розподілятися рівномірно.

Після кожного тренування потрібно обов`язково розтягувати м`язи, які беруть участь в ходьбі, інакше може спостерігатися біль в області гомілок.