Схуднення за допомогою ходьби

У більшості випадків зайва вага з`являється у людей, незвичних до фізичних навантажень, а нерідко і страждають від різних захворювань, при яких не рекомендується відвідувати тренажерний зал, займатися аеробікою або бігати. Виходить замкнуте коло: надмірна вага породжує хвороби, хвороби перешкоджають занять спортом, а відсутність фізичних навантажень призводить до подальшого збільшення ваги. Тільки рух допомагає зберегти здоров`я і струнку фігуру. Розглянемо ці методики схуднення докладніше:

Відео: Проста ходьба - кращий засіб від зайвої ваги!

Ходьба допоможе скинути вагу

Але рухатися не обов`язково бігом. Якщо вам необхідно позбутися від зайвої ваги, але ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, вам протипоказані значні фізичні навантаження після пологів або важкої хвороби, можливо схуднення за допомогою ходьби. Регулярні заняття (не менше 5 разів на тиждень по 30-60 хвилин) і збалансоване харчування обов`язково дадуть позитивний ефект. Крім зниження ваги збільшується витривалість, нормалізується тиск, проходять головні болі і безсоння, поліпшується колір обличчя. Важливо тільки щоб під час ходьби ви дихали чистим повітрям, тому вибирайте маршрут далеко від жвавих автотрас.

Відео: Олена Малишева. Схуднення за допомогою ходьби

Правильна постава і дихання

Щоб заняття ходьбою були максимально ефективними намагайтеся не забувати про правильну поставу: спину тримайте прямо, живіт втягніть, ногу ставте на п`яту, а потім плавно перекочуйте на носок. Вдихайте через ніс і намагайтеся уникати появи задишки, тому під час ходьби утримайтеся від розмов, щоб не збивати дихання. А ось плеєр з бадьорить мелодією буде дуже до речі, допоможе поставити хороший темп ходьби.

швидкість важлива

Швидкість руху має значення - чим швидше ви йдете, тим більше калорій спалюєте. Оптимальна швидкість - 6-7 км / год. Швидка ходьба для схуднення дозволяє скидати вагу такими ж темпами, як і при бігу підтюпцем. Один кілометр ви повинні долати за 10-12 хвилин, при цьому витрачається близько 100 калорій, що дозволяє за 40 хвилин прогулянки спалити приблизно 400 калорій - стільки ж витрачається за 30 хвилин при грі в футбол чи баскетбол.

Пийте, але не їжте

Чи не наїдайтеся ні перед прогулянкою, ні відразу ж після неї. Якщо ви голодні - з`їжте яблуко, апельсин, шматочок сиру і т.п., але обов`язково пийте чисту воду, як тільки відчуєте спрагу. А повноцінний прийом їжі можна дозволити собі не пізніше, ніж за півтори години до занять ходьбою для схуднення і не раніше ніж через годину після занять.

Відео: Крок і худнемо

Ходьба не вимагає великих зусиль, хорошої фізичної підготовки і дорогого спортивного спорядження, але приносить не менше користі, ніж інші види спорту, роблячи вашу фігуру стрункою і підтягнутою.