Чергування бігу і ходьби

Відео: Біг і ходьба і їх користь

Всім зрозуміло, що біг і ходьба корисні для організму, але не завжди ясно, що ж ефективніше. Зробити вибір між цими двома фізичними вправами буває не завжди просто. І це не дивно, адже біг допомагає позбутися від зайвих кілограмів, а ходьба - зміцнити м`язи і суглоби.

Біг і ходьба - це навантаження аеробні, а, значить, вони спалюють велику кількість калорій, що сприяє схудненню. Лікарі і тренери, в даному випадку, рекомендують вибирати те, що більше відповідає його фізичній підготовці. Якщо тіло не треноване, то починати варто з ходьби, так як відразу бігати буде дуже складно. Але все ж, якщо хочеться включити біг в тренування, то можна проводити чергування бігу і ходьби, це дозволить не тільки відпочивати, але й поєднувати два ефективних вправи. Таким чином, вийде тренування з інтервалами. Щоб домогтися максимального спалювання калорій, потрібно проміжки бігу робити набагато більше, ніж ходьби, намагатися більше бігати, а під час ходьби тільки відпочивати. Якщо це не виходить, то під час перших тренувань можна робити навпаки.

Найчастіше більшість новачків вибирає ходьбу, адже це спокійний вид фітнесу, який не вимагає стільки витривалості, скільки біг. Але потрібно пам`ятати, що при цьому тренуються тільки литкові м`язи, а під час бігу до них ще приєднуються сідничні, м`язи стегон, живота і спини. Що краще: біг або ходьба? Тут ніхто відповіді точного не дасть, все залежить від бажаного результату. Але все-таки, більшість тренерів радять по можливості чергувати ці два види фізичної активності.

Відео: Починайте бігати правильно. З дивана до 5 км

Під час перших тренувань, особливо, якщо людина страждає ожирінням або будь-якими захворюваннями, краще починати з ходьби, причому помірною і неквапливої, потім поступово робити тренування більш інтенсивними, а через кілька занять можна включити біг.

Важливо намагатися не просто ходити по рівній поверхні, а включати в тренування заняття на похилій місцевості, з подоланням перешкод і т.д.

Якщо відповідати на питання: «Що ефективніше: біг або ходьба?», То можна точно сказати, що все залежить не тільки від техніки цих вправ, але ще і від стану здоров`я і фізичної підготовки людини, що тренується. На початкових етапах, швидше за все, ходьба буде не тільки ефективніше, але корисніше і безпечніше, а ось надалі, потрібно обов`язково включати в тренування біг.