Види оздоровчої ходьби

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Люди, які вирішують вести активний спосіб життя і позбутися від зайвих кілограмів, часто вибирають оздоровчий біг, але швидко від нього відмовляються. Це пов`язано з тим, що їм важко бігати через зайвої ваги, задишки, проблем з хребтом і опорно-руховим апаратом.

Відео: Оздоровча ходьба

В цьому випадку всі досвідчені спортсмени та тренери радять починати з оздоровчої ходьби, саме вона підготує організм до бігу: знизить вагу, нормалізує дихання і ЧСС. Після неї при бігу різко не підніматися тиск, а самі заняття будуть приносити радість, а не страждання.

Оздоровчий біг і ходьба - це єдине ціле, яке ні в якому разі не можна роз`єднувати. Спочатку для таких занять потрібно вибирати м`які поверхні або алеї парків. Перед ходьбою і пробіжкою обов`язково повинна бути розминка, що складається з декількох вправ: нахилів, присідань, випадів, обертань і т.д.

Відео: СТЕПКУР - метод оздоровчої ходьби

Після розминки можна приступати до повільної ходьбі, потім прискорити темп і перейти до легкого бігу, по можливості нарощувати швидкість. Як тільки настає втома, краще перейти на ходьбу, але ні в якому разі, не можна зупинятися. Види оздоровчої ходьби краще вибирати, відштовхуючись від стану здоров`я і фізичної підготовки. Якщо зайвої ваги багато і він не дозволяє приступити навіть до легкого бігу, то краще почати з повільної ходьби, потім поступово збільшувати темп, додавати нові види, переходити до бігу тільки тоді, коли всі види ходьби будуть освоєні.

Перші дні заняття повинні триває близько 30 хвилин, біг поступово замінюватися на ходьбу і навпаки. Для того, щоб заняття приносили видиму користь, їх потрібно проводити не рідше трьох разів на тиждень.

Під час дієт, лікарі часто рекомендують різновиди бігу і ходьби, вони допомагають нормалізувати вагу, прискорюють бажаний процес схуднення, при цьому тренується людина перестає відчувати постійне відчуття голоду, так як його кров насичена киснем. Щоб тренування проходили легко і з задоволенням, потрібно харчуватися здоровою, корисною і легкою їжею. Кисень в крові прискорює обмін речовин, який допомагає швидше спалювати жири і покращує роботу кишечника, печінки та інших внутрішніх органів.