Як правильно бігати щоб схуднути?

Біг - це чудовий вид кардионагрузки. В результаті бігу тренується не тільки серцевий м`яз, але також нормалізується тиск і пульс. Всі ми знаємо, що біг допомагає схуднути. Але як же бігати правильно, щоб схуднути і не нашкодити своєму організму?

Схуднення під час пробіжки відбувається тому, що серце починає посилено працювати, частішає пульс, відбувається потужний викид енергії, внаслідок чого прискорюється обмін речовин і відбувається спалювання жиру. Ще при бігу тренуються практично всі м`язи: ніг, стегон, живота, спини, рук і плечового пояса.

Не важливо, де ви будете бігати, на вулиці або на біговій доріжці, просто пам`ятайте, що бігати потрібно регулярно, в ідеалі через день - виходить, 3-4 рази в тиждень і ні в якому разі не тренуватися «ривками» - різко починаючи і так само різко кидаючи.

Для новачків існує основне правило: починати бігати потрібно поступово! Не прагніть когось здивувати, так ви тільки нашкодите собі. На перших тренуваннях просто ходите. Починайте зі спокійною ходьби, протягом 5 хвилин плавно прискорюючись до темпу вашого швидкого кроку. Ходіть швидким кроком скільки зможете, але краще - 40-50 хвилин. В кінці тренування зменшуйте темп до спокійного кроку. Ходити так потрібно до тих пір, поки це не стане для вас дуже легким заняттям. Приблизно через місяць можна поступово додавати біг підтюпцем. Знову ж, повне час тренування повинна становити не менше 50-60 хвилин, тільки так організм буде спалювати запасені жири, а не ранковий сніданок.

Поступово збільшуйте час і кількість переходів від ходьби до бігу, як тільки відчуваєте, що стало легко - додавайте навантаження. Не бійтеся збитого дихання і активного потовиділення, адже це головні показники того, що вага йде! Недосвідченим бігунам біг підтюпцем потрібно практикувати довго, щоб організм і серце звикли до навантажень. І тільки після того як ви гарненько зміцните серцевий м`яз і «дихалку», можна приступати до так званого «інтервального бігу». Багато спортсменів і лікарі вважають, що це найефективніший вид бігу для спалювання жиру.

Інтервальний біг являє собою чергування ходьби, легкого бігу, і бігу з прискоренням, т. Е., Біг інтервалами. Потрібно вибрати оптимальну відстань і швидкість для свого фізичного стану і скласти програму пробіжки таким чином, щоб всі види швидкостей змінювалися циклічно і були присутні в рівних співвідношеннях. Наприклад: 200 метрів швидкого кроку, потім 200 метрів бігу підтюпцем, потім 200 метрів швидкого бігу і знову крок, підтюпцем і біг.

Не зайвим буде повторити, що відстані і швидкості при такому вигляді тренування потрібно підбирати індивідуально під свій рівень підготовки, інакше є ризик поганого самопочуття і зіпсованої тренування. Тренування з інтервальним бігом по часу може тривати менше, ніж тоді, коли ви бігали підтюпцем. Кут нахилу для інтервального бігу не потрібен - бігайте по рівній місцевості на вулиці, або без нахилу на біговій доріжці. Слідкуйте за своїм пульсом, він не повинен перевищувати 180 ударів в хвилину.

Ну і звичайно, всі ми розуміємо, що для досягнення максимального результату потрібно правильно харчуватися, виключити або хоча б обмежити споживання шкідливої і калорійної їжі, солодких напоїв та алкоголю, а також пити багато простої чистої води. Вода потрібна нашому організму, - особливо при заняттях спортом, - вона допомагає виводити шлаки з організму, що зменшує жировий прошарок і навіть прояви целюліту.

Для найкращого результату можна поєднувати біг з силовими вправами, опрацюванням м`язів на тренажерах, заняттями йогою, стретчингом, шейпінгом або будь-який інший підходящої конкретно вам фізичним навантаженням. Головне не перестаратися і не надірвати свій організм, щоб після тренувань ви відчували бадьорість в тілі, приємну втому, але ніяк не занепад сил.

До речі, біг сприятливо впливає на стан організму в цілому: в процесі бігу всі м`язи і суглоби омиваються кров`ю, що не дає їм старіти. За рахунок прискореного дихання в організм надходить набагато більше кисню, що також позитивно впливає на всі внутрішні органи і на стан шкіри: гальмує процес старіння, покращує колір обличчя. Можна помітити, як після бігу з`являється рум`янець - це вірна ознака, що шкіра теж отримує заряд молодості і бадьорості. Крім того, в процесі бігу виділяється серотонін - гормон щастя, покращується настрій і проходять депресії. Здавалося б, звичайний біг, а дія його прямо чарівне!