Біг для схуднення скільки потрібно бігати

Біг для схуднення та скільки потрібно бігати? Вчимося цього правильно!

Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схуднення

Скоро весна, пора здригнутися від зимової «сплячки». Потрібно переглянути не тільки своє харчування, щоденний раціон, але і зайнятися фізичними тренуваннями, в числі яких особливо можна виділити біг. Для схуднення, хорошого самопочуття і відмінного настрою це може стати чудовою альтернативою виснажливим тренуванням у спортзалі.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Лікарі-дієтологи одностайні в своїй думці, що, вести сидячий спосіб життя і дотримуватися тільки дієт - для втрати ваги мало. Щоб позбавитися від зайвої, особливо в таких зонах як ноги і живіт, просто необхідна фізичне навантаження. Ранкова або вечірня пробіжка відмінно допоможе растрясти наш накопичений «жирок».

Крім боротьби із зайвою вагою, біг також тренує дихальну і серцево-судинну системи, роблячи наш організм більш здоровим, сильними і витривалим. Ми стаємо більш мобільними, зникає задишка після невеликої пробіжки до зупинки, щоб встигнути на автобус.

Відео: Скільки потрібно бігати щоб схуднути

Якщо ж ви з якої-небудь причини не хочете бігати на вулиці - можна придбати компактну електричну або механічну доріжку і бігати будинку, не відриваючись, наприклад, від перегляду улюбленої передачі. Якщо немає поруч з будинком парку, то теж краще бігати будинку, так як біг недалеко від проїжджої частини завдає шкоди нашим легким, можна надихатися вихлопними газами.

Якщо ви вибрали біг для схуднення, потрібно знати скільки бігати. Пробіжка повинна бути такої інтенсивності, яку не тільки міг би витримати ваш організм, головне - це отримання реального результату від тренування. Багато хто починає бігати до знемоги, викладаються на першій пробіжці по-повній. В результаті тренування приносить тільки сильну втому, а також негативні емоції. Так робити не можна. Щоб скинути вагу потрібно починати бігати з 5-7 хвилин, і поступово доводити час безперервного пробігу до 15-20 хвилин.

Можна починати бігати 2-3 рази в тиждень, а через якийсь час, коли звикнете, переходите на щоденні пробіжки. Не потрібно себе змушувати, найголовніше - ви повинні захотіти бігати. Тоді ви будете отримувати задоволення від бігу, та й користь буде набагато більшою для організму.

Щоб схуднути - обов`язково потрібно робити перед пробіжкою розминку. Це можна легко пояснити. Організму потрібно час, щоб увійти в ритм тренування і підготуватися до спалювання зайвих калорій. Якщо ви будете бігти без розминки, то близько 10-15 хвилин підуть тільки на цю підготовку, а ефективність бігу дорівнюватиме 0.

Під час бігу потрібно стимулювати організм до згорання зайвих кілограмів. Для цього потрібно постійно міняти ритм, швидкість, а також форму пробіжки. Наприклад, можна по черзі змінювати швидкий біг і пробіжку підтюпцем, включити біг приставними бічними кроками.
Для схуднення в області стегон можна пробігти з високо піднятими колінами. Також більший ефект дає біг в парку по пересіченій місцевості. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці - через кожні 10 хвилин змінюйте кут нахилу.

Скакалка - це відмінне підмога для схуднення, яке можна взяти з собою на пробіжку. Багато спортсменів використовують скакалку на своїх тренуваннях для схуднення, щоб відповідати заявленим вагових категоріях на змаганнях.
Біг для схуднення гарний також і тим, що можна втрачати вагу за рахунок інтенсивного потовиділення. Чи не кожне тренування дасть такий швидкий ефект за короткий час, як пробіжка. Якщо одягати спеціальний одяг для схуднення - пробіжка також дасть кращий результат при боротьбі з целюлітом.