Біг взимку: холод - не привід кидати!

Відео: Біг взимку - Біг на морозі - Як поліпшити організацію тренування з бігу в холодну пору -

Біг в зимовий час лякає своїх шанувальників не тільки підвищеної травмоопасностью, але і більш високим ризиком виникнення простудних захворювань. Однак досвідчені бігуни знають, як впоратися з цими труднощами і не переривати улюблене заняття навіть взимку.

Відео: Як правильно бігати взимку. Анна Шагінян

Пробіжки взимку повинні проходити без перерв, починаючись відразу при виході на вулицю і закінчуючись тільки перед безпосереднім входом в тепле приміщення. Вкрай не рекомендується робити зупинки на вулиці - це може спровокувати появу застуди.

Підготовку до пробіжки слід почати з вибору відповідного одягу. Тренувальний костюм повинен мати, як мінімум, два шари: перший, що прилягає до тіла і складається з натуральної тканини, що всмоктує піт другий повинен складатися з щільного продувається і, бажано, непромокаючої матеріалу, що захищає бігуна від вітру. У гардеробі обов`язково має бути присутня в`язана шапочка і рукавички. Особа потрібно заздалегідь обробити кремом.

Відео: Бігати За Вранці ... Як? Взимку ж ХОЛОДНО !!!

Що стосується взуття - мабуть, найважливішою деталі спортивної екіпіровки - то потрібно зазначити, що біг взимку перейшов на якісно новий рівень з винаходом зимових кросівок, які захищають ноги від замерзання, а завдяки рифленій підошві і жорсткого гомілкостопу максимально допомагають уникнути травмування.

Перед початком пробіжки потрібно обов`язково зробити розминку в приміщенні. Однак головне не перестаратися, тому що вихід на вулицю спітнілим загрожує наслідками.

Відео: Одяг для бігу взимку. У чому бігати коли холодно?

Тривалість зимової пробіжки повинна бути пропорційна температурі - чим холодніше на вулиці, тим більше потрібно скоротити час пробіжки. Однак як би не була приємна морозна свіжість, якщо стовпчик термометра опустився нижче -15 - пробіжку краще відкласти зовсім. Дуже важливо під час бігу стежити за технікою дихання - вдих повинен здійснюватися через ніс, видих можна робити як носом, так і ротом. Під час ожеледиці рекомендується знизити швидкість бігу до мінімуму.

На жаль, бігати взимку найчастіше доводиться в темний час доби з причини невеликої тривалості світлового дня, тому маршрут для пробіжки краще прокладати з урахуванням наявності штучного освітлення на вулицях, щоб не довелося бігти в повній темряві. Але, навіть в цьому випадку краще подбати про те, щоб тренувальний костюм був оснащений світловідбиваючими елементами.

Для профілактики переохолодження рекомендується перед початком пробіжки зробити ковток рослинного масла і зробити легкий масаж в області трахеї до появи внутрішнього тепла. Після пробіжки можна випити чашку гарячого чаю, що допоможе не тільки зігрітися, але й поповнити нестачу рідини.

Звичайно, біг в зимову пору року куди менш комфортний, ніж в прекрасний весняний день. Однак мало з чим можна порівняти бадьорить зимову прохолоду, а загартовування організму, якому сприяють зимові пробіжки, допоможе протистояти багатьом інфекційним захворюванням.