Техніка, правила бігу для схуднення

Для зниження зайвої ваги займаються у фітнес клубах, спортивних залах, але не завжди досягають потрібного результату. Найефективнішим засобом для позбавлення від зайвого жиру і придбання красивою стрункої фігури вважається біг. До того ж заняття бігом не вимагають особливих тренажерів і умов. Досить мати пару легкої і зручного спортивного взуття (кросівки) і зручний тренувальний костюм.

Відео: СЕКРЕТИ бігу для ШВИДКОГО схуднення

Деякі любителі ранкових пробіжок навіть мають вологонепроникні костюми для бігу в будь-яку погоду, дощ або сніг. Адже ті, хто займається бігом постійно, круглий рік, практично не схильні до простудних захворювань. При дотриманні певної дієти, щоб не компенсувати витрачені калорії, заняття бігом дозволять в найкоротші терміни знизити рівень жирових відкладень і придбати струнку фігуру. До того ж купується відмінне здоров`я.

Почавши займатися, намагайтеся дотримуватися правил бігу для схуднення. Вони не складні і не вимагають особливих зусиль.

Під час пробіжки НЕ намагайтеся встановлювати темп, який переб`є дихання, воно повинно бути рівним і вільним. Визначити потрібний ритм і темп досить просто, якщо зможете під час бігу розмовляти, значить, дотримуєтеся оптимальний темп. Зниження жиру аж ніяк не залежить від швидкості бігу, кількість втрачених калорій пропорційно вашому вазі і дистанції.

Можна проводити ритмічні пробіжки. Для початку обов`язково розігріваються, роблячи невелику пробіжку підтюпцем або за допомогою швидкої ходьби. Потім кілька секунд біжать швидко, з максимальною швидкістю, потім такий же час пробіжка підтюпцем і знову спринт. Повторивши цю вправу кілька разів, можна в легкому темпі побігати деякий час додатково.

Ритмічний біг сприяє втраті калорій ефективніше, порівняно з тривалим спокійним або навіть спринтом. Під час короткочасного спринту організм витрачає ресурси без споживання кисню, саме в ці секунди і згоряють зайві жирові запаси. Така техніка бігу для схуднення вважається найбільш оптимальною і принесе швидший результат, але за умови, що після хорошої пробіжки ви не будете заповнювати втрачені калорії рясної і калорійною їжею.

Після занять бігом бажано вживати легкі продукти. Добре підходять кисломолочні (кефіри, йогурти), вівсяна, гречана, рисова каші. Фрукти та овочі.

Якщо під час бігу на порожній шлунок погіршується самопочуття, то можна з`їсти невеликий бутерброд з нежирної приправою і запити зеленим чаєм, але це роблять не менш ніж за годину до пробіжки.