Вам потрібна індивідуальна програма бігу для схуднення!

Основними способами зниження ваги є дієти і різного роду фізичні вправи. Тренування повинні підбиратися для кожної людини окремо, беручи до уваги вік, стан здоров`я та обсяг зайвих жирових відкладень.

Відео: Як тренуватися при схудненні: кардіо, залізо, Кроссфіт?

Вправи краще виконувати щодня вранці і ввечері - це принесе більше швидкий і ефективний результат, ніж одне тривале заняття. Вранці тренування буде допомагати прокидатися і забезпечувати достатній заряд енергії до вечора. Вибравши для себе комплекс фізичних занять, слід пам`ятати, що через пару тижнів за умови регулярних тренувань, м`язи вже адаптуються до такого навантаження і потрібно її збільшувати. Виконані заняття стануть більш ефективними, якщо ними займатися вранці або через 3 години після прийому їжі. Також слід обмежити обсяг їжі до або після занять. Їжа повинна легко засвоюватися і не приносити багато калорій, наприклад, фрукти або чаї. Відносно сну, тренування можна проводити або за 1,5 години до відпочинку, або через 2 години після.

Кожна людина, хоча б раз у житті чув, що біг є відмінним тренуванням не тільки для спалювання зайвих жирових відкладень, а й для роботи серцево-судинної і дихальної системи. Завдяки регулярним фізичним тренуванням можна довгий час залишатися здоровим, мати гарне підтягнуте тіло і відчувати себе на десять років молодше. Для початку необхідно оцінити стартовий рівень фізичної підготовки. Можна відвідати лікаря і проконсультуватися з приводу наявних хронічних захворювань і можливості заняттям бігом. Не слід брати до уваги патологію, утворену внаслідок надмірної ваги, так як біг допоможе скинути зайві кілограми і відповідно покращить стан.

Щоб схуднути для візуальної оцінки, необхідно багато займатися. Щодня слід приділяти бігу мінімум 30 - 40 хвилин. Тепер можна розібрати окремі випадки підготовки. Якщо за плечима вже є певний досвід бігу тривалістю близько року або будь-які інші силові навантаження, тоді вільно можна пробігати для початку по 30 хвилин. При поєднанні з тренуваннями, слід чергувати їх з бігом для кращого ефекту.

Якщо рівень підготовки високий, тоді необхідно приділяти пробіжок близько 40 хвилин, рухаючись на підйом або гірській місцевості. Програма бігу для схуднення у тих, хто займався спортивною аеробікою або яким-небудь іншим більш легким видом спорту, складається з бігу тривалістю від 30 до 50 хвилин, однак чергуючи його з швидкою ходьбою.

Ні в якому разі людина не повинна зупинятися! Перший відпочинок у вигляді ходьби слід провести не раніше, ніж через 10 хвилин після початку пробіжки. Ідеальним варіантом може стати чергування бігу з фітнесом або виконанням певних домашніх вправ.

У разі, коли людина абсолютно не займався спортом і взагалі далекий від будь-яких фізичних занять, йому також слід починати з 30-ти хвилинної пробіжки. Це необхідно для отримання результатів по скиданню зайвої ваги. Звичайно, для таких людей використовується інтервальний біг для схуднення. Це означає, що можна чергувати коло бігу з колом ходьби. Незважаючи на відносно щадний графік тренувань, вже через 15 днів є велика ймовірність відчути легкість. З цього моменту необхідно збільшувати навантаження, тому деякі кола ходьби можна замінити пробіжкою.

Для комфортних занять потрібно потурбуватися про спеціальному одязі, яка не буде сковувати рухи і майже не відчуватися на тілі. Більш ефективним варіантом буде, якщо перед тренуванням нанести на шкіру проблемних місць антицелюлітний крем. Зверху необхідно надіти спеціальні шорти для схуднення і ще лосини. Наверх надіти водолазку з довгим рукавом, мастерку, жилетку або легку куртку. Порада жінкам полягає в тому, що для пробіжок і взагалі занять спортом бажано вибирати спеціальний топ для підтримування грудей, а не бюстгальтер. Завдяки цьому є шанс уникнути схуднення грудей, так як наявний поролон може провокувати надмірне потовиділення, що не бажано для розміру грудей.

Ефективний біг для схуднення має на увазі регулярні тренування в будь-який час року, тому в холодний період слід надягати шапку. Звичайно, краще використовувати з легкого матеріалу, але можна обійтися і звичайною. Ця діяльність спрямована на уникнення застуди. Що стосується взуття, то вона повинна бути цілою і зручною, тому що в противному випадку буде хворіти підошва.

Обов`язковим компонентом тренування служить легка розминка. До її складу входять присідання, нахили голови, тулуба, кругові рухи стегон і випади ногами для їх розтяжки. Результати регулярних тренувань не змусять себе чекати.

Уже через 1-1,5 місяці (залежить від конструкційних особливостей людини) можна вже побачити більш струнку фігуру, підтягнуті стегна, та й загальний стан буде набагато краще. Цікавим фактом є те, що з початком бігових тренувань, апетит знижується, і все більше починає тягнути на салати, свіжі овочі і фрукти.