Скільки займатися на біговій доріжці?

Правильні заняття на біговій доріжці допомагають позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити нервову і серцево-судинну систему, збільшити витривалість і опірність організму. Заняття повинні бути регулярними і систематичними, - тільки в такому випадку буде помічений значний ефект.

В необхідний ритм краще входити поступово, особливо огрядним і слабким людям. Почавши з двох 20-хвилинних неквапливих пробіжок в тиждень, потрібно довести їх до 4-5 повноцінних тренувань по 45-60 хвилин. На це може знадобитися 2-3 місяці, в залежності від занедбаності стану організму. Також необхідно плавно входити в кожне заняття - перед початком тренування проведіть легку розминку, щоб розігріти м`язи.

Для багатьох першочерговою метою занять на біговій доріжці є схуднення. Для того, щоб скинути кілограми правильно, займатися на біговій доріжці слід 45-60 хвилин щодня. При цьому важливо дотримуватися техніки бігу і ходьби. Спина під час тренування повинна бути прямою, плечі - распрямлени. Дихати намагаємося носом- якщо хочеться вдихнути ротом - це свідчення нестачі кисню в організмі. В такому випадку краще трохи знизити темп, а також більш ретельно провітрювати приміщення перед заняттями.

Під час ходьби і бігу не слід занадто широко розставляти ноги - це може викликати розтягнення зв`язок і зайве навантаження на суглоби. При ходьбі ставимо ногу на п`яту, плавно переносимо вагу в напрямку передньої частини стопи і з силою відштовхуємося, щоб зробити наступний крок. Щоб прискоритися, потрібно збільшувати не довжину кроків, а їх темп.

Біг краще починати з невеликої швидкості, збільшивши її через 3-5 хвилин до нормального рівня. Під час бігу намагайтеся не робити зайвих рухів. Це легше зробити, якщо забезпечити постійний нахил корпусу вперед. Нога повинна опускати на доріжку м`яко, оскільки різкі удари на п`яту шкодять суглобам. Зчеплення з доріжкою має бути недовгим: це не прогулянка, а біг.

Якщо у вас дорога бігова доріжка, як правильно займатися - вам підкаже програма тренувань, записана в комп`ютерну систему тренажера. Якісні моделі дозволяють заміряти пульс безпосередньо під час занять, щоб він не перевищував допустимих норм. В інших випадках слід прислухатися до власного самопочуття, щоб не виснажувати себе надмірно.

Не можна різко закінчувати заняття. Після посиленого тренування 5-7 хвилин спокійно пройдіться, поступово зменшуючи темп. Завершивши заняття, випийте дрібними ковточками склянку води, щоб відновити водний баланс. Пити можна і під час занять, найкраще для цього підійде звичайна слабомінералізована столова вода (ні в якому разі не газована).

Недотримання техніки під час занять може викликати додаткове навантаження на м`язи, зв`язки, суглоби і негативно позначитися на діяльності серцево-судинної системи.