Як схуднути на біговій доріжці: поради тренера

Кожна людина, яка хоч раз намагався схуднути знає, що в цій нелегкій справі добре допомагають кардіотренажери, наприклад, бігова доріжка. Але схуднення на біговій доріжці вимагає правильного і комплексного підходу і правильної навантаження.

Так що повинно входити в комплекс і як схуднути на біговій доріжці? В першу чергу, тим, хто мріє схуднути потрібно переглянути свій раціон харчування. Не обов`язково голодувати і перестати їсти, але зменшити в своєму меню солодке і випічку варто.

Другий момент - визначити, що людина хоче домогтися від занять на біговій доріжці і єдині чи це будуть фізичні вправи. Тим громадянам, які вирішать скинути вагу на біговій доріжці і до цієї кардіонавантаження вирішувати додати ще й силові вправи варто дотримуватися наступного плану тренувань. Три рази в тиждень силові і три рази бігова доріжка. Тривалість занять на кардиотренажере повинна становити не менше 45-60 хвилин, при середній інтенсивності. Людям, які тільки починають заняття рекомендується починати заняття з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань. Якщо бігова доріжка стоїть вдома, то можна робити кілька підходів по 10-15 хвилин, так організм швидше звикне до навантажень. Варто відзначити, що при постійних заняттях на тренажері потрібно періодично міняти навантаження, тобто після місяця варто змінити інтенсивність тренувань. Для цього можна змінити швидкість бігу на доріжці або кут нахилу. Деякі, більш спортивні люди, при бажанні схуднути бігають з додатковими обважнювачами, наприклад, гантелями. В цьому є ще й один плюс - напружуються ще й руки займається, а це дає можливість спалити більше калорій і пропрацювати більше число м`язів.

При такому підході до занять можна схуднути на біговій доріжці. Відгуки про таких тренуваннях вкрай позитивні схема три силових і три кардіо в тиждень дають прекрасний ефект. Йдуть не тільки кілограми, але і помітно підтягується тіло. Один день варто залишати для повного відпочинку і, до речі, тренування чергуються: кардіо-силова-кардіо-силова і так далі. А то якщо тренуватися за такою схемою, але не дотримуватися чергування домогтися бажаного результату буде складно.

Дуже важливо вибрати правильну інтенсивність занять, особливо на перших парах. Під час занять худне повинен відчувати втому, але не задихатися, тобто спокійно підтримувати розмову зі співрозмовником. Якщо «загнати» свій організм вже з перших тренувань, то дуже швидко бажання займатися пропаде.

Другий варіант тренувань - коли людина хоче схуднути, але буде займатися лише на біговій доріжці. Підходити до таких тренувань потрібно по-іншому. Тривалість їх також буде порядку 45-60 хвилин, але от бігати потрібно мінімум 5 днів в тиждень. Більшість громадян в перший час, коли тільки починають худнути займаються 7 днів. А вже коли процес схуднення почнеться, роблять собі один вихідний.

Такі часті тренування дуже важливо урізноманітнити, інакше тіло звикне до навантажень і процес схуднення сповільниться. Для тих, хто займається кожен день, рекомендується хоча б 1-2 рази на тиждень влаштовувати інтервальні тренування, тільки при такому підході можна схуднути на біговій доріжці.

Інтервальні тренування являють собою чергування проміжків прискорення і відпочинку. Тільки під відпочинком на увазі не стояння на місці, а ходьба або біг (для більш спортивних і тренованих людей). Такі моменти відпочинку дозволяють заспокоїти дихання і набрати трохи сил на новий «ривок». Інтервали за часом розбиваються або 1 до 1, або 1 до 2. Причому велика цифра - час прискорення. Середня тривалість інтервального тренування 30-45 хвилин. Вона добре підходить в ті дні, коли немає багато часу на заняття, а також варто влаштовувати інтервальні тренування перед днем відпочинку. Так як такі заняття прекрасно розганяють метаболізм і навіть після закінчення заняття організм, за інерцією, продовжує спалювати зайві калорії.

Тим людям, які планують переходити на режим занять три рази на тиждень, рекомендується все три тренування на біговій доріжці влаштовувати як інтервальні. В принципі, схуднути, займаючись лише кардионагрузками на бігових доріжках цілком реально. У мережі інтернет можна зустріти безліч спільнот з назвою «Худеем на біговій доріжці». Відгуки про подібні тренуваннях дуже позитивні. Жінки, та й чоловіка, пишуть про те, що скинули не по одному кілограму зайвої ваги. Головне наполегливі і постійні тренування і успіх гарантований.

Цікаво знати, що більшість людей скинули свій весь саме завдяки біговій доріжці. Вона відмінно допомагає саме на початкових етапах і людям з великою надмірною вагою. Справа в тому, що на цьому тренажері можна не тільки бігати, а й ходити, а ходьба це самий фізіологічний процес.

Як висновок можна сказати, що кардиотренажер - відмінний варіант скинути зайву вагу, а особливо ефективно схуднення на біговій доріжці. Відгуки про даному способі боротьбі із зайвими кілограми, тільки позитивні. Тому спробувати варто всім.