Чому фітнес для схуднення не ефективний: шість основних причин

Коли жінка хоче схуднути, то не бачить перешкод на своєму шляху. Відвідує фітнес клуб, стежать за харчуванням, але бажаного результату так і не настає. Далі будуть розглянуті основні помилки худнуть жінок, які заважають скинути зайві кілограми.

Першою і, мабуть, основною причиною неможливості скинути зайву вагу є неправильне харчування. Ті, що худнуть жінки наївно вважають, що якщо займатися фітнесом і одночасно їсти солодке, то все одно будеш скидати ненависні кілограми. Адже під час тренувань витрачаються калорії. Але це в корені невірна думка.

Якщо представниці прекрасної статі хочуть схуднути, то просто необхідно переглянути свій щоденний раціон харчування. Виключити з меню солодке, жирне, а також солоне і копчене. У тренінгові дні допустимо збільшити обсяг споживаних калорій, але не більше ніж 500 одиниць. Причому це не означає, що потрібно їсти шоколад і плюшки, калорії набираються з каш, овоче- і круп. Тільки при такому підході можна скинути зайве.

Следующе поширеною помилкою при заняттях фітнесом є не правильний графік тренувань. Найчастіше хорошого результату не бачать жінки, які відвідують спортзал рідко, тривалість тренування маленька або інтенсивність слабка. Тому варто запам`ятати, що займатися фітнесом необхідно не менше 5 разів на тиждень, відводячи занять 1-1,5 години, якщо це кардиотренировка і не менше 45 хвилин, якщо виконуються силові вправи. Якщо жінка не може відвідувати фітнес клуб 5 разів на тиждень, то тренування можна скоротити до 3 разів, а інші 2 дні влаштовувати просто піші прогулянки з сім`єю - це не менш корисно. Дотримуючись такі нехитрі правила, результат почне з`являтися.

Ще одна причина не можливості схуднути за допомогою фітнесу - неправильно підібрана навантаження. Вся справа в тому, що жінка може, наприклад, занадто повільно бігати на доріжці, звичайно, вона у будь-якому випадку буде худнути, але процес скидання зайвої ваги буде йти непомітно і дама, вирішивши, що нічого не виходить, кине заняття.

Інший варіант, що жінка візьме занадто високий темп тренувань і через тиждень просто видихається і кине заняття через втому. Тому рекомендується спробувати різні види фітнесу і вибрати прийнятний саме для себе, які будуть приносити і задоволення і результат.

Під час занять фітнесом дуже важливо вибирати правильний одяг. Костюм повинен бути вільним, що не сковує рухів, з натуральних матеріалів і дихали тканин. Така форма не дасть перегрітися організму, і тренування будуть проходити максимально комфортно.

Четверта причина неефективності фітнесу - недолік знань про заняття. Тобто дівчина ніколи не займалася спортом, і вперше прийшовши в фітнес клуб, починає займатися на більш-менш знайомих і зрозумілих тренажерах, не знаючи на які групи м`язи робить роботу. Такий фітнес для схуднення навряд чи принесе плоди. В ідеальному варіанті рекомендується оплатити кілька занять з особистим тренером, але якщо вільних грошей немає, то можна спробувати самостійно вивчити книги і журнали з фітнесу, щоб зрозуміти розташування основних м`язів і зрозуміти, як правильно їх опрацювати.

П`яту причину можна умовно назвати «комплексом відмінниці». Тобто пані приблизно після 35 років, які ніколи раніше не займалися ніякої фізичною активністю, раптом розуміють, що виглядають не дуже добре і починають відвідувати спортзал. Так як в своєму віці ці жінки звикли робити все по максимуму, то і тренуються вони «до упаду» по 3-4 години щодня. Такий формат тренувань швидко виснажує організм, і дама просто починає ненавидіти фітнес і все, що з ним пов`язано. Підсумок усього цього стійка неприязнь до спорту і припинення занять через 2-5 тижнів.

Тому порада така - фізичну активність потрібно починати поступово, уважно прислухаюся до свого організму і м`язам. Тільки так заняття будуть приносити користь і задоволення.

І остання, шоста причина - зайве розмови. Тобто проблема проста. Найчастіше жінкам нудно займатися фітнесом в поодинці, і вони звуть за компанію подружок, але в такій ситуації продуктивність тренувань в рази падає. По-перше, пані починають багато базікати під час занять, що, безсумнівно, відволікає від процесу, збиває дихання при заняттях на кардіотренажерах, а під час силових вправ значно збільшує час відпочинку, що теж негативно позначається на ефективності. Тому рекомендується чітко розділяти час тренувань і відпочинку, тільки так вийде скинути зайву вагу.

Відео: Тест 20 ПРИЧИН щоб схуднути

Вченими доведено, що жінки, які займалися фітнесом за всіма правилами, скидали близько 5 кілограм зайвої ваги в місяць. Прийом дами відчували себе відмінно, не було ніякого перевтоми чи неприязні до занять. Процес схуднення проходив м`яко і безболісно.

Якщо кожна з жінок, яка відвідує фітнес клуб, але не досягає успіху, гарненько подумає і розгляне свій план харчування і тренувань, то напевно знайде заковику і зможе виправити всі так, щоб зайві кілограми пішли.