Як визначитися з фітнес-програмою для схуднення?

Коли дівчина вперше приходить у фітнес-клуб, їй дуже складно визначитися з заняттями, які хочеться відвідувати і які зможуть принести максимальну користь для фігури. Тому необхідно знати певні правила вибору програми для схуднення.

Відео: Зумба-- фітнес програма для схуднення (збірник №1)

В першу чергу потрібно розуміти, що фітнес-програма для схуднення - це річ індивідуальна, яка повинна вибиратися з урахуванням проблемних місць кожної жінки. Також дуже важливо враховувати кількість зайвих кілограмів. Якщо необхідно скинути більше 30% зайвої ваги, то потрібно звернути увагу на заняття, які не напружують колінні суглоби і сухожилля. Ідеально підійде плавання (аквааеробіка), пілатес, заняття на фітбол. Тренуватися рекомендується щодня, не менше 40 хвилин, якщо щоденна тренування не вписується в графік, то потрібно відвідувати фітнес-клуб як мінімум 3 рази в тиждень. Тільки в такому випадку вийде схуднути.

А от жінкам, у яких основна проблема - локалізація жирових відкладень на животі, рекомендується кругова тренування. Дані заняття являють собою певну послідовність вправ на всі групи м`язів протягом 10 хвилин, потім 1-2 хвилини перерви і знову спочатку 2-3 повторення. Дамам з проблемним животиком рекомендується виконувати велику кількість вправ на прес (можна взяти деякі з калланетики), а також на косі м`язи живота і поперек. Також непогано прибирає живіт і формує лінію талії крутіння обруча. Оптимально займатися з хула-хупом щодня по 15-20 хвилин.

Для представниць прекрасної статі, у яких проблемними є попа і стегна (найчастіше це тип фігури «груша») відмінно підходять такий вид групових занять, як степ-аеробіка. Даний вид фітнесу передбачає тренування з використанням спеціальних степ-платформ. Заняття традиційно проходять під динамічну музику і поєднують в собі танцювальні та аеробні руху. Такі заняття, приблизний час яких 45-60 хвилин, відмінно підтягують сідниці і зону галіфе. Не рекомендуються заняття степ-аеробікою людям з надмірною вагою і проблемами з колінними суглобами. Займатися рекомендується не рідше 3 разів на тиждень і не більше 5. Щоденні степ-тренування можуть погано позначитися на стан колін.

Перед тим як почати відвідувати фітнес-клуб і вибрати будь-які групові заняття, рекомендується проконсультуватися з лікарем, так як у будь-яких фізичних навантажень є свої протипоказання. І тільки фахівець може правильно порекомендувати оптимальне співвідношення навантажень і відпочинку.

Відео: Фітнес програма для схуднення

Якщо у жінки повні ноги, то степ-аеробіка навряд чи їй допоможе, тут інший підхід потрібен. Для схуднення ніг краще підійде кардиотренировка, наприклад, на біговій доріжці або на еліптичному тренажері. Також варто звернути увагу на йогу і стрейчинг. Розтяжка просто чудово допомагає зігнати жир з ніг, головне, утримувати кожну фігуру не менше 1 хвилини.

Для любителів покататися на велосипеді можна порекомендувати такі заняття, як сайклінг або спінінг. Дані види тренувань відрізняються опрацюванням м`язів. Так, на сайклінг задіюються всі м`язи тіла, такі як прес, спина і, природно, ноги. А ось при спінінгу працюють тільки м`язи ніг.

Відео: Нова фітнес програма для схуднення будинку

З кожним роком з`являється все більше фітнес-програм і дуже складно визначитися, з яких занять почати процес схуднення. В принципі, дівчатам, які тільки почали відвідувати фітнес-клуб, рад, описаних вище, цілком вистачить, щоб вибрати програму на перший час. А найбільш «просунутим» дамам, які відвідують спортзал вже не менше 3 місяців, рекомендується розширювати свої заняття. Наприклад, поміняти калланетику на йогу або походити на аквааеробіку. Справа не в тому, що дані групові заняття більш ефективні, просто організм звикає до певних фізичних навантажень і перестає прогресувати, тобто худнути.

Якщо для жінки спорт - це щось нове і незвідане, то рекомендується все-таки звернутися до інструктора з фітнесу, який зможе допомогти зі складанням програми схуднення, а також підкаже найефективніші вправи для кожної проблемної зони. Головне при спілкуванні з тренером, вказати той результат, який планується досягти, час для досягнення мети, а також розповісти про свій раціон харчування, який тренер може підкоригувати з урахуванням графіка занять і навантажень. Всі ці відомості дуже важливі для правильного підходу до тренувань і отримання бажаного результату в максимально короткий термін.

Доведено, що якщо жінці вдається правильно підібрати програму схуднення, то процес скидання зайвої ваги буде проходити швидше і приємніше, а результат буде зберігатися довше. Головне, не кидати фітнес після того, як буде досягнуто бажаного вага.

Щоб визначитися з правильною програмою фітнес-схуднення, необхідно врахувати такі чинники, як вага, проблемні зони, фізичну підготовку і раціон. Тільки правильно зіставивши всі ці фактори, можна домогтися відмінної фігури на довгі роки.