Домашній фітнес: фітнес для схуднення в домашніх умовах

Заняття фітнесом - не завжди відвідування спортивного залу з тренажерами або елітного клубу, де з вами буде займатися тренер і розповідати, як правильно робити вправи. Займатися фітнесом можна і вдома з меншими витратами, але з не меншим успіхом. У будь-якому випадку тренування в домашніх умовах будуть включати в себе дві частини: силові - тренування м`язів і спалювання жиру, кардіо-тренування серця і видалення жирових відкладень.

Найпростіший домашній фітнес для схуднення повинен включати в себе заняття з використанням простих тренажерів і гантелей, еспандерів. Скакалки і обруча мало, вони не дадуть потрібного результату. Придбайте по можливості найпростіші тренажери для тренування м`язів преса, ніг і рук. Обов`язково всі вправи робіть під бадьорить музику, тому необхідно придбати DVD диск з підбіркою приємної музики, під яку просто хочеться робити будь-які рухи. Не завадить і велосипед, адже їзда на свіжому повітрі принесе не тільки користь, але і сприяє тренуванню м`язів ніг, робить їх стрункіше і сприяє позбавленню від целюліту.

Останнім часом рекомендують використовувати тренажери: еліпс, диск «здоров`я», набір гантель, фітбол. Але все це можна відразу і не набувати, спочатку досить застосовувати диск "здоров`я" і еспандер. Починати використовувати фітнес для схуднення в домашніх умовах потрібно поступово, різкі навантаження ні до чого доброго не приведуть.

Досвідчені тренери не радять починати відразу з надмірних навантажень, які можуть не тільки зашкодити здоров`ю, а й в емоційному плані, після двох трьох днів інтенсивних занять може розвинутися відраза до вправ. Тільки поступові навантаження дадуть хороший результат.

Спочатку робіть розминку і розігрів, для цього не потрібно використовувати тренажери, гантелі або еспандер. Роблячи самі довільні руху всіма частинами тіла під хорошу музику, досягають стану, коли навіть в прохолодному приміщенні стає тепло, можна робити розминку на балконі або при відкритих балконних дверях.

Відео: Тренування для схуднення в домашніх умовах. Жиросжигающие вправи. день №1

Далі поступово починайте робити вправи на тренажері, з еспандером і гантелями.

Кількість повторень повинно бути 2-3 рази: перший раз повторюйте, поки не настане межа, другий раз спробуйте зробити 2/3 від попереднього, втретє половину від граничного навантаження. Кожні три-чотири дні межа збільшуйте на деяку величину.