Що потрібно знати про тренування з нуля в залі? Тренування з нуля в залі, з чого почати?

Зараз, коли кожна людина з ранніх років піклується про своє здоров`я, різноманітні фітнес-зали користуються неймовірною популярністю. Ось тільки займатися в тренажерному залі з нуля слід обережно, щоб не зіткнутися з випадково отриманими травмами.

З яких вправ варто починати тренування в залі?

Тренування з нуля в залі рекомендують починати з різноманітних розминок. Перший тренажер, якому слід приділити увагу - це бігова доріжка. Біг підтюпцем протягом 5-10 хвилин допоможе розігріти м`язи і підготувати організм до більш серйозних навантажень. Також в якості розминки можна використовувати еліптичний тренажер, який сприяє поліпшенню загальної роботи серцево-судинної системи.

Ще один секрет ідеальної першого тренування - це грамотно розподілене навантаження. Зазвичай людина приходить в зал з чіткою метою: зменшити розмір стегон або поліпшити стан в`ялого живота. Однак старатися, направляючи всі свої сили тільки на одну область не варто. Слід грамотно розподіляти навантаження, роблячи вправи на руки, на ноги і на прес.

Починати слід з вправ на руки. Навіть якщо навантаження на тренажері здається невеликою, надмірно збільшувати її не варто. В іншому випадку, людина може зіткнутися з сильними болями в м`язах. Після декількох підходів до такого тренажера, слід переходити на тренажер гиперєкстензия, за допомогою якого можна поліпшити рельєф м`язів на талії. Декількох підходів, бажано під чітким контролем інструктора, буде цілком достатньо для першого тренування.

Також людина може сміливо робити вправи з гантелями, качати прес і виконувати планку на килимку. Середня тривалість першого тренування - 40-50 хвилин. Завершити її потрібно декількома хвилинами, проведені або на біговій доріжці, або на степпере. Швидкий крок допоможе нормалізувати тиск і серцебиття, закріпивши все результати тренування.

Не варто дуже старатися під час першого тренування. Якщо спортсмен відчуває сильний головний біль, поколювання в боці або серйозні порушення в роботі серця, тренування варто перервати або принаймні зупинитися і перевести подих.

Найгірші тренажери для першого тренування і групові вправи

Програма тренувань з нуля має на увазі поступове збільшення фізичного навантаження від разу до разу. Однак багато людей відразу ж біжать до найбільш складним тренажерів, не замислюючись про наслідки для свого організму.

Досвідчені інструктори радять уникати багатьох вправ і тренажерів, наприклад, штанги. Спостерігаючи за подвигами досвідчених спортсменів в роботі зі штангою, новачки в залі впевнено йдуть до тренажера, після чого незмінно отримують травму. Займатися зі штангою потрібно обережно, знаючи все про правильну позу і про ідеальну для себе навантаження. Неправильно зігнуті коліна, невірне положення ніг - все це може привести до серйозних травм спини, і ризикувати тут не варто.

Дуже ретельно слід підбирати навантаження для силових тренажерів. Так, наприклад, на тренажері-платформі дуже легко розтягнути м`яз, якщо повісити занадто великий вантаж. Починати варто з малого, і якщо ніяких тривожних симптомів і болів не виникне, можна збільшувати навантаження.

Справжній порятунок для новачка - це групові заняття. Пілатес, йога, зумба, аеробіка - всі ці тренування можна відвідувати, не маючи за плечима серйозної підготовки. Вирішуючи питання, як почати тренування з нуля, людині іноді досить відвідати групове заняття. Тут, спостерігаючи за виконанням вправ іншими людьми, людина зможе дізнатися щось нове про тренування в залі і для себе.

Багато фітнес-клуби зараз практикують абсолютно безкоштовне, пробне заняття з тренером. Під час цього заняття тренер підкаже, як правильно працювати з тим чи іншим тренажером, які навантаження підійдуть для певного рівня підготовленості.

Якщо людина не знає, як використовувати той чи інший тренажер, варто запитати поради у інших відвідувачів залу. Самостійне дослідження можливостей тренажера може обернутися травмою для людини або пошкодженням обладнання клубу.

Займатися в фітнес-залі навіть під наглядом професійного тренера потрібно з розумом, оскільки ризик виникнення травми занадто великий. Поступово збільшення фізичного навантаження - ось запорука успішної і грамотної тренування без шкоди для здоров`я.