Ефективність занять в тренажерному залі

Відео: Програма тренувань для схуднення для чоловіків в тренажерному залі "Спарта"

Освоєння тренажерів краще почати з апаратів, які тренують і передню, і задню поверхню стегна, і ще сідничні м`язи. Потім потрібно звернути увагу на тренування м`язів спини. Грудні м`язи будуть активізуватися під час жиму на горизонтальній, а можна на похилій лаві. Плечі потрібно розвинути, коли тренуєтеся сидячи. Так, виконуючи жим вгору, потрібно розвести руки через сторони. Трицепси розвивають жимом вниз на кросовері.

А біцепси розвивають згинанням рук, наприклад, з бодибар, при цьому тіло знаходиться в положенні стоячи. Черевний прес тренуємо на спеціальній лаві, сюди ж можна віднести поперечини і різні скручують тренажери.

Ефективність занять в тренажерному залі безпосередньо залежить від силових вправ. Якщо ви хочете освоювати силові тренажери, то пам`ятайте, що потрібно це для того, щоб «підкачати» деякі групи м`язів, а ще поліпшити рельєф свого тіла, то пам`ятайте про деякі правила. По-перше, протягом кожного тренування навантаження розподіляється на всі м`язи тіла, для того щоб не перенапружувати і не викликати застою крові в тілі. Кожну вправу потрібно робити не менше 4-х підходів, далі кількість таких підходів можна збільшувати за рекомендацією тренера. Потрібно робити паузи між вправами. Вони повинні бути близько хвилини, але не більше, інакше ваші м`язи «охолонуть», і тоді розігрів потрібно буде проводити заново. Найкраще протягом тренування зробити близько 23х підходів.

Якщо крім цього ви ще хочете позайматися, то краще провести час на велотренажері або біговій доріжці. Встановлювати при цьому середній темп руху. Не потрібно (особливо спочатку) повністю викладатися на тренуваннях нехай сили залишаються, щоб прийти додому і зайнятися домашніми справами.

Ефективність занять на тренажерах в основному залежить від гарного розігріву м`язів. Не потрібно нехтувати в цьому питанні біговою доріжкою. Якщо силові тренування з яких-небудь причин неможливі, то можна зайнятися бігом. Але при цьому регулювати швидкість руху і вибирати правильний темп, що забезпечать найкращі умови для занять. Заняття бігом допомагають позбутися зайвого жиру, а також поліпшити постачання ваших м`язів киснем і повернути своєму тілу бадьорість, гарний настрій. Спорт дуже багато дає людині, не треба забувати про це і урізноманітнити своє життя таким способом. Спорт - це ефективний спосіб поліпшити здоров`я, фігуру і настрій в цілому.